减肥怎样减脂不减肌？

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2018-07-04 20:25:33

　　核心提示：减肥不等于减重。而单纯的减脂，不利于身体素质提高。减肥最理想的状态就是减脂不减肌。那怎样可以减脂肪不减肌肉呢？

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　　减肥让人瘦下来了，但是却流失了不少肌肉。肌肉量变少不利于提高人的代谢能力，并且没有肌肉支持，身材容易反弹。那怎样可以甩走赘肉，留住肌肉呢？下面几个小方法，不防试试。

　　有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有效方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。

　　力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练2次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

　　肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉量不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉鸡蛋等。

　　晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，减肥瘦身产品，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。

　　要看一个人是不是真瘦，不应单看体重。减轻的体重中包含了减少的水分、脂肪和肌肉部分。要控制减肥减的是脂肪而不是肌肉，就要密切关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体脂率下降，表明你体内脂肪减少或肌肉增加，因此用体脂率来作参考进行减脂不减肌的减肥计划会有比较高的参考价值。

　　体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）

　　BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。

　　真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹，但是，不少人体重总是反反复复，让人十分苦恼。其实，减肥反弹的原因有很多，如减肥计划半途而废，或使用一些极端的减肥方法，或依赖药物减肥等等，这样反弹是必然的。那么，怎样减肥不反弹？下面专家教大家减肥不反弹的秘籍，赶紧看看吧。

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

　　减肥不等于减重。而单纯的减脂，不利于身体素质提高。减肥最理想的状态就是减脂不减肌。那怎样可以减脂肪不减肌肉呢？

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