想要瘦身减肥的妹子们，这套跑步减肥方法请收下！

百色飞扬减肥网

2018-07-09 18:22:07

减肥永远都是一个困扰许多人的难题，俗话说吃着容易瘦着难，减肥药排行榜前10名，这句话真的是真理！但是夏天到了甜筒冰淇淋、糯米冰糖甜品、诱香烤肉、韩国年糕火锅，无一不在勾引着女生的味蕾，想一下班就去吃吃吃。

一方面想好好减肥，一方面又想吃东西，该怎么解决呢？今天就给大家分享一套关于跑步减肥的方法，希望每个人都可以从中受益，享受一个完美的夏日时光。

饮食注意

1、饮食需要很好的去注意，不要吃太油腻的、高热量的食物，但是如果你很想吃好吃的，尽量选择卡路里比较少的食物，比如可以去吃些沙拉什么的。如果朋友之间聚餐，少吃一些，吃些蔬菜。

2、可以采取少食多餐的方式，就是每次摄入量少一些，以多次方式进行。比如可以给自己一天吃五次，每次的量控制在合理范围内。这样一方面不会太饿，另一方面也能满足嘴巴不停的想法。

3、水果、燕麦、蔬菜是三大法宝，平时注意多吃这些食物，鱼肉也可以吃。对于肥肉就最好还是远离，为了身材忍忍啦！

4、另外还要嘱咐大家要多喝水，喝水还有利于缓解饥饿，并且始终保持身体所需水分。

跑步注意

1、以慢跑方式去进行，慢跑是能够很好消耗脂肪的，一般在你跑步之后二十分钟就进入状态，由消耗糖分变到了消耗脂肪。也不是变，是因为糖分能量被消耗差不多，就会消耗脂肪。

2、时间控制在四十分钟左右，不能够太短，刚刚提过二十分钟左右才开始消耗脂肪，你跑的时间太短，可能还没有燃烧脂肪。减脂效果可能就不明显了。

3、跑步中要做足准备活动，以免在运动中受伤；跑步后也要做适当的拉伸运动，避免乳酸和脂肪堆积。千万不要觉得这些都是细枝末节的小事，就不去在乎了，越是细节方面越需要在意！

4、如果进行夜跑的方式，就尽量选择平坦地面，灯光比较明亮的地方，防止出现不安全的情况。跑完步简单拉伸后就可以回家了，不要逗留的太久，因为晚上气温变化还是比较大，以免出现受凉的情况。

减肥并不是限制你的饮食，可以从量上减少控制，也可以从吃的来源上阻隔。当更重要的还是运动，就是今天为大家讲解的跑步，这些注意事项你记心中了吗！

想要瘦身减肥的妹子们，这套跑步减肥方法请收下啦！

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