在肥胖人群日益增多的今天,减肥对很多人来说都是并不陌生的话题。参与减肥的人很多,但是真正取得满意结果的却很少,一旦踏上减肥这条路,你会发现很多东西都和你预想的不一样,会遇到各种麻烦甚至困难,让你感到困惑和沮丧,甚至让你丧失信心。小编总结了减肥过程中经常遇到却容易做出错误判断的八个问题,希望答案能够给你一些帮助,让你走出失败的阴影。
1.运动减肥为什么会发胖?
饮食控制和适度运动是健康减肥的两个基本原则,这点相信每个参与减肥的人都知道,有氧运动才是消耗脂肪的最佳方式,每次三十分钟以上为佳,这也是很多人都了解的常识。但是在坚持运动的人群当中,有部分人会发现,经过运动,体重不但没有减少,反而增加了,这是怎么回事?
其实这种现象多发于平时不太运动,现在才刚刚参与到运动减肥的人当中。由于运动水平的突然增加,机体会出现大量的能量消耗,分解脂肪固然是一种供能方式,但是由于脂肪的分解是一个缓慢复杂的过程,短时间内的能量供应还是需要依靠碳水化合物,这样大脑就会告诉身体,需要储存一部分碳水化合物。碳水化合物在体内的存储是以肝糖元的形式存在,而且每储存一千克肝糖原就会伴随着储存3千克的水分,这样经过运动和之后的饮食,体重称上去肯定会变重。但是不要担心,肝糖原是非常容易分解的物质,只要持续运动就会燃烧,更重要的是身体把更多的能量转化为肝糖原,变为脂肪的能量就减少了,这其实是一个利好。只要坚持运动,体内的脂肪就会越来越少,体重下降也就是指日可待的事情了。暂时的体重上升,只是黎明前的黑暗罢了。
2.锻炼哪个部位就会减哪个部位的脂肪吗?
很多人减肥并不是对自己的体重不满意,而是对体形不满意,比如腹部赘肉、大腿肥肉、胳膊粗大,于是就制定了针对这些部位的减肥计划,使用各种减肥器械甩脂。这种有针对性的锻炼,真的能够达到效果吗?其实人体脂肪的堆积,是有顺序的,而且这种顺序也不是说一次只堆积一个部位,而是全身性的。对男人来说,脂肪更容易堆积在腹部,女人则是臀部和腰部,其次才是四肢。而减肥的顺序则正好相反,越容易堆积的部位越不容易减掉,所以说男士为了瘦腹只锻炼腹部,不注重全身的减肥,那是没有什么效果的。
3.锻炼会让你肌肉发达,减肥药热卖排行榜10强,变得不美吗?
对于年轻女孩来说,抵制健身很大的一个考虑就是怕练出一身肌肉,破坏柔美的线条,那么健身真的会让你变成“筋肉人”吗?
这种考虑真的是有点杞人忧天,要知道,练出一身肌肉是多少男人梦寐以求的事情,他们天天泡健身房都没办法做到,你怎么可能轻松的变身呢?要练出强大的肌肉,需要大量的运动、针对性的锻炼方法、充分的营养甚至是注射雄性激素。对于正常健身的女性来说,运动量、能量补充都不够,健身方法也不是极端性的,本身体内雄性激素就不多,所以健身只是让你变得更加紧致,更富活力,无须担心把肌肉练大。
4.做有氧运动多久可以减掉一斤肉?
这个问题可能是所有运动减肥的人最关心的问题。研究表明,减掉一斤脂肪需要消耗3500大卡的热量,而且这还是理论上的数据,要达到效果需要更多的努力。好在人对能量的消耗包括人的基础代谢消耗的能量,消化食物消耗的能量和人体活动消耗的能量。只要坚持运动,就会提升基础代谢水平,加上同时活动消耗的能量,3500大卡,也不是很困难的目标哦!
5.减肥过程中可不可以吃肉?
减肥嘛,不就是减肉,还要吃肉,这怎么行?所以很多人的减肥餐都是以素食和水果为主的。但是实际上,减肥只吃素,会造成人体的蛋白质缺乏。蛋白质缺乏,会造成皮肤黯淡无光,会让人长期处于饥饿感状态,更重要的是,会造成脂肪堆积!蛋白质可以降低餐后血糖反应,对避免脂肪堆积有效,如果缺乏蛋白质,还会造成减肥的反弹!
那么肉该怎么吃呢?首先肥肉就免了,要食用富含蛋白质的瘦肉,比如牛肉、鸡肉和鱼肉。接下来还应该控制数量,成年女性每日的蛋白质需求是55克,其中包括三分之一来自于肉类的优质蛋白,所以每天食用2-3两瘦肉是比较合适的。最后还要学会怎么吃,应该是平均分配到每一餐,而且肉的种类要保持多样性。
6.服用蛋白粉能够减肥吗?
服用蛋白粉,这也是近几年比较流行的减肥辅助方法,可是蛋白粉对减肥有帮助吗?人体对蛋白质的需求是有限的,现代生活正常的饮食完全可以提供充足的蛋白质,如果额外补充蛋白质,不但不会有好的效果,还会增加肾脏的负担。如果不吃主食,只靠蛋白粉维持,后果会更严重。由于没有其他营养物质的摄入,人体就没有足够的酶和辅酶来分解体内的脂肪,对减肥起到反作用。蛋白质对人体的供能作用有限,能量摄入不足,又不能分解脂肪,只有分解体内肌肉和脏器的蛋白质来供能,对身体造成伤害。
7.减掉体重就代表减肥吗?
减肥过程中,大家一般会以体重的变化作为指标,上秤一看,又掉了多少斤,自然是心花怒放。可是,你减掉的这些体重,是实实在在的吗?真正的减肥,应该是以减掉体内的脂肪为目的,可是人体是由水分、蛋白质、脂肪、无机盐等等诸多成分组成的,每一种成分的减少都会带来体重的变化。相比而言,水分是最容易减掉的,所以无良商家在减肥药里添加了违禁成分,通过利尿、腹泻让你减掉体重,表面上看减肥效果很好,实际上脂肪都还在,体型也没有改变,这样的减肥是没有任何意义的。减肥效果,是以体脂率为指标的,所以现在市场上体脂秤逐步替代了传统的体重秤。
8.减肥就不能吃大餐了吗?
的确,减肥需要对饮食进行控制,无节制的吃肯定是不行的。但是如果你实在忍不住,非要奢侈一下,也不是没有让你放纵的办法,随餐服用舒尔佳奥利司他胶囊就是很好的选择。舒尔佳可以抑制胃肠道脂肪酶的活性,阻止高达三分之一摄入脂肪被人体吸收,可以让你尽享美食。由于舒尔佳只作用于肠道,不进入血液循环,不作用于中枢神经,因而可以长期服用,持续的推动你的减肥事业。
减肥的确不是一件容易的事情,主要是有太多的误导和错误观点作祟。只要把握正确的减肥方法,采取持之以恒的减肥态度,相信减肥成功也不是遥不可及的事情。
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