如何瘦大腿跟臀部修长美腿秀出来

百色飞扬减肥网

2018-07-22 08:06:22

人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好。可是，现代人都经常坐着，导致大腿和臀部比较粗大扁平。如何瘦大腿跟臀部？以下方法坚持锻炼的话，可以让您秀出修长美腿。

【减肥瘦身】如何瘦大腿跟臀部修长美腿秀出来

瘦臀腿的最快方法

后踮脚臀桥（多维雕塑臀腿）

臀桥可以瘦臀腿，做的时候身体也不需要抬得过高或者过低，臀部需有充分挤压感（感觉正在夹紧一张纸）。

最快瘦臀腿做法：

1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟点地，大小腿呈90度夹角，上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧；

2.臀部发力抬起臀部，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压；

3.发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

跪式腿后伸（激活臀腿肌肉消除脂肪）

健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。

最快瘦臀腿做法：

1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩为一条直线，垂直于地面，大腿与地面呈90度夹角；

2.保持腹部收紧，颈部自然状态，可注视一固定点以维持骨盆稳定；

3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，减肥药排行榜前十名，臀部有挤压感；

4.吸气还原，还原到起始位置。

单手侧体支撑（引爆腿臀脂肪）

此动作可以让常久坐的人防止臀部肌肉的退化，一边做10次就会感觉到有些吃力，但要坚持单边做完10次。

最快瘦臀腿做法：

1.将身体侧支撑在瑜伽垫上，颈部自然放松，肘在肩膀正下方，与地面保持90度；

2.耳朵、肩膀、胯部、大腿、膝盖保持一条直线；双腿屈膝，大小腿呈90度夹角；

3.双脚勾脚尖，脚跟相靠；腹部收紧，用侧腹力量带起髂关节向天空的方向抬腿，仿佛有一根线拉着你的髂部正直向上；

4.保持双脚脚跟相靠的情况下，呼气，向上打开上面一条腿的膝关节，感受臀部的充分挤压，减肥药销量排行，吸气时还原，动作过程中不要憋气。

减臀部和腿的方法小贴士

配有氧运动练习

瘦臀腿的最佳方案是做成套练习（搭配消耗脂肪的有氧运动：爬楼梯、慢跑减肥），这样才能使臀腿得到全方位的刺激。

饮食宜少盐少油

饮食上要做到对甜品零食忌口（可用水果替代甜点），避免摄入过多盐分，因多盐饮食会造成臀腿部位水肿型肥胖。

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