为什么30岁后容易发胖

很多女人一到30岁就开始发胖，这对爱美的女人来说是很大的打击，因此要及时预防肥胖。以下介绍了30岁女人易发胖的原因及预防肥胖的方法，想要了解更多的话，请往下看。

　　有很多女人在年轻的时候，还保持苗条的身材，但是一旦到了三十岁，就有很多女人长胖了，这对爱美的女来说，变得肥胖让她们没有了自信，因此总是在寻找减肥的方法。其是30岁女人易发胖是有一定的原因的，了解了这些原因才能有效的消除肥胖。那么30岁的女人为什么易发胖呢？中年女人如何预防肥胖呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　30岁的女人为什么易发胖？

　　1、运动不足

　　30岁的女人由于生活琐事所困，加上对运动积极性的下降，很容易出现运动量不足的现象，这样自然就会容易发胖。

　　2、代谢下降

　　随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。

　　3、婚后吃得多

　　女性结婚后，饮食习惯很容易受到丈夫的影响。但女性基础代谢消耗热量要比男性少不少，如果和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。

　　4、长期吹空调容易胖

　　炎热的夏天，如果人们长期待在空调房里，热量的消耗就会大大减少，加上不健康的饮食习惯，消耗太少，大多数的热量就会变成脂肪囤积在人体，这样也很容易导致人体肥胖。

　　5、生儿育女

　　30岁以上的女性大多已经是母亲了，怀孕哺乳期间女性为了补充营养，女人进食量会增加，有时候甚至会摄入过多的营养。产后如果没能及时调整和加强锻炼，身材走样就不难理解了。

　　6、作息不规律

　　大多30岁的女人都是职场妈妈，需要同时兼顾家庭和工作上的各种琐事，因此很难有独立的个人空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。

　　中年女人如何预防肥胖？

　　1、适当的饮食防胖

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个30~40岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。为了防止发胖，在饮食时要做到：

　　(1)、少量多餐

　　少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　(2)、晚餐少吃

　　因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　(3)、要吃早餐

　　不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，全国减肥产品排行榜，不利于减肥，要及时吃早餐。

　　(4)、吃慢些

　　尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　(5)、多喝水

　　每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　2、加强运动锻炼

　　经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，还能预防肥胖的发生。

　　3、改变原有的不良习惯

　　好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，什么减肥产品效果好，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。

　　4、提高健康知识的认识

　　充分认识肥胖对人体的危害，彻底改变胖是福气，肥能长寿的错误观念，了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　5、保持心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定的作用，反之，总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积，而发生肥胖。

　　6、生活规律

　　为了预防肥胖，养成良好的生活习惯是很有必要的，合理的饮食营养，每日进餐既能保证身体正常工作，生活需要，又避免了过多的能量的储存，若每日睡眠过多，懒于运动，热量消耗少，也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。

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