减肥后肚子皮肤松弛怎么紧致
百色飞扬减肥网
2018-09-03 10:56:18
斌卡老师,我在跟着咱们训练计划健身两周后,体重确实下降了,不过有了一些新的烦恼,就是很怕身上的皮肤不能紧跟着体型回收。最后皮肤松弛,像沙皮狗一样。请问有什么办法能让减肥后的皮肤变紧致嘛?减肥成功当然很开心,但是随之而来会有一个皮肤松弛的问题,我们应该怎么样去面对和处理呢?小编为你带来了最详细的解决方法,认真看哦!
我招谁惹谁了?
其实,如果只是运动健身的话,一般不是特别需要担心皮肤松弛的问题。运动健身的体重下降相对缓慢,又极大的增进了身体的新陈代谢,相对而言,只会让身体和皮肤一起紧致,并不会出现你说的沙皮狗的情况。
不过,如果真的有了相关的问题,也不用害怕。随着时间推进,一般这种皮肤的松弛都会得到痊愈。
举个例子,假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%,他应该很高兴,但是,那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。
一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%,有益的身体脂肪大概是10-12%,个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数,那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条,女性的含量会比青少年的还低)
除去一些极端例子,你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度,一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”,皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了,这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。
所以,皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪,直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平,而不是还行)。只要在你达到你长时间的身体脂肪目标,你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上,必须承认的是,有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在,才不得不去做手术。
但是,除非你是特别特别的瘦,很难看出哪些是松弛的皮肤,当剩下的脂肪减掉后,你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。
摸摸头,别害怕
你可以试试涂抹一些含有 DMAE 的身体乳,DMAE是一种胆碱,它可以通过将自身嵌入细胞结构作为抗氧化剂,而且研究发现面霜中3%的 DAME 添加,可以改善皱纹、鼻唇沟、颈部下垂皮肤等,并且通常具有良好的耐受性①②③。
2
问题
@.o0肉魂ⁿ°°°:问一下。坐姿推胸跟杠铃卧推的区别。坐姿能代替杠铃卧推吗?
@潜心修行:力量训练,是练固定器械好还是自由器械好呢,想摆脱私教,自己练。
这两个问题,其实可以合成一个回答。
通常来讲,如果你是初学者,那么我觉得固定器械和自有重量之间的差异没有那么大。如果你有很好的教练作指导,那么从自由重量开始也可以。如果你是独自训练,那么固定器械有助于你安全快速的提升力量。
而对于高阶者来说,固定器械的作用和自由重量的训练目的不太一样。自由重量可以更好的提升综合力量和神经的发力统合。而固定器械可以安全的使用更大的重量。比如杠铃卧推你可能推个60公斤,固定器械你可能能推80公斤。
自由重量一般而言,对肌肉的激活水平更高。
比如坐姿器械推胸这个动作,很多人能使用比杠铃卧推更大的重量,不过由于坐姿器械推胸的训练角度相对固定,所以对胸肌的刺激水平反而没有杠铃卧推高。
但如果你还比较初阶,瘦身最有效果的产品,无法推动20kg的标准杠铃(一根标准杠铃杆的重量是20kg),又或者没信心使用很大重量,那么你可以选择先做器械卧推,二者无论刺激肌群、动作角度、对胸部激活水平都差不太多。
3
问题
@mydearMino:斌卡大大,我一直有一个疑惑,翘臀分腿蹲的时候如果左腿在凳子上,锻炼的是哪边的臀部,我感觉我一直都是错的。谢谢
如果左腿在凳子上,训练的是右臀,所以重心要放在右脚上哦~左腿只是轻轻搭在椅子上。
4
问题
@仙女也有小情绪:斌卡大大,我听到2个教练关于女生生理期代谢的不同说法,有的教练说生理期代谢会比平时高100大卡左右,有的说会比平时低一些,哪个说法正确呢?生理期吃些什么比较好呢?
嗯,利用经期来减肥,也算是网络排名前几位的女性瘦身大法了,据说也是最适合女生的减肥大法,美其名曰还有科学依据呢!
经期减肥法
有观点认为,女性由于月经存在,身体内的激素处于波动变化中,可以利用这种变化帮助减肥……
比如月经期间身体虚弱,所以最好不要运动,多吃点补补;黄体期身体体温高代谢高,多吃也不胖……
嗯,这点倒是没什么错,对于一般女性而言,黄体期的体温也的确会略有升高,差不多也就是0.3~0.5℃……
顺带一提
这种体温上升程度,减肥产品排行榜,一般并不容易察觉,如果你明显觉得黄体期体温过高,那可能就是发烧了。
换算成直接可估的热量值,假设你基础代谢是1200大卡/天,那黄体期每天也就差不多比平时多消耗个47-78大卡热量(你多吃个苹果差不多也就补回来了……)
那么运动呢?是不是黄体期运动会有更高的燃脂效率?然而并没有。
一项研究对比了女性在月经周期的不同阶段,进行相同强度运动时,身体的能量消耗、氧耗水平、相关心率水平等各参数的变化。
相同运动强度下,身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等基本相似,和处于什么月经周期并没有明显相关性④。
在另一项研究中,科学家也发现,即使是职业运动员,在月经不同阶段进行相同强度的体力活动时,其体内的能量物质氧化水平和葡萄糖利用率,变化水平也甚为微小,没有显著差异⑤!
也就是说,觉得月经周期里的某一阶段,身体消耗能量的能力可以增强,而想要借此多运加强燃脂的,其实并不靠谱哦……
所以总的来说,靠大姨妈期间的激素变化来帮你减肥,并没有什么卵用……
5
问题
@嵐小仙小仙:您好,有一个困恼已久的问题,我有很多时候遇到自己喜欢吃的食物,就会忍不住吃多,吃多了后就会很后悔,然后去催吐,我知道这样不好,可是有的时候控不住对美食的欲望,特别想吃一些高热量的食物,请问怎么破?
这种情况,就是比较典型的神经性贪食症(bulimia nervosa)
和食物上瘾及暴食症患者一样,也是经常进行难以控制的大量进食行为,而且进食后会异常悔恨。
区别在于,神经性贪食症患者,会因为担心自己的体重上升,在进食后采用泻药、催吐、节食、疯狂运动等补偿措施,所以他们的体形反而大多正常……
神经性贪食症,有一个非常简单,却很难做到的痊愈方式,那就是,吃饱饭。
吃饱饭是关键
一项研究,研究观察了20位平均每周狂吃三次的贪食症患者:
其中十位接受营养充足疗法八周,他们在不知情的情况下每天至少摄取了1400卡路里的食物,这十个人不再狂吃了。
控制组的其他十个人每天摄取的卡路里和节食的时候一样,他们继续狂吃。当他们也接受营养充足疗法的时候,这十个人也都完全停止了暴饮暴食。
这表示节食是贪食症的一个主要原因,从这里也可以找出一种主要的治疗策略。
虽然简单,但其实对神经性贪食症的患者来说,这并不容易做到。他们很关注自己的身体,多吃一点,都会在心里起抗拒。
减肥后肚子皮肤松弛怎么紧致?
第一步:意识到控制饮食+运动,才能让你拥有自己想要的。
其实,很多人节食的目的,无非是想让自己美,想让自己更有吸引力。但现在已经不是流行林黛玉的时代了。没有曲线的扁平身材,真的没有什么吸引力。细腰、翘臀、紧致有弹性的躯体才是真正的好身材。(青春期的女生节食还有可能这辈子胸就这样了……)更何况,吃饱后的肤色肤质立刻就不一样了。
所以你首先要明白:紧致的身体,好的面容,绝不是靠节食就能达到的。
第二步:开始运动,给你一个正常吃饭的理由。
关于运动这一点,我相信很多关注硬派的同学都知道。不过大家可能只知道运动可以增加热量消耗,却不觉得对贪食症痊愈有什么卵用。
所以很多人只是在节食的暴食后,除了吐和吃泻药,又多了一条过量运动而已……
但其实,运动给了很多心理有障碍,不愿正常饮食的人一个好好吃饭的契机。因为训练后吃,真的不容易胖。
我们之前介绍过:科学家发现,运动后即刻补充糖分,糖原的合成速率会非常高。但如果推迟几小时摄入,糖原合成速率就会非常低。
也就是说,同样一顿饭,平时吃,可能就会变成肥肉。而训练后吃,反而会变成减肥的能源。
所以,不要将运动当成暴食后补救的手段。而是应该计划好运动时间,然后在训练后,好好吃饭。
贪食症的同学,有时真的不敢正常吃饭。而“运动后吃不易胖”这个道理,其实给了大家一个不害怕正常吃饭的理由。
具体做法呢,推荐平时有贪食症状的同学,在一顿正餐前进行30-60分钟中高强度的运动,然后再吃饭。这样吃饭会更心安理得一点,也不必害怕自己会胖。
如果你真的对好好吃饭严重抵触,也可以在训练中摄入一杯无糖的乳清蛋白粉。或者吃几个鸡蛋。热量不高,心理压力不大。还能长久的保持血糖平稳。不会因血糖导致暴饮暴食。
上一篇:饭后如何才能散步减肥呢?
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