过午不食减肥,简单节食方法，一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱

过午不食快速减肥法是一种减肥方法。过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

　　过午不食快速减肥法不是一种简单的节食方法，最好的减肥药排行榜，一般指下午3点后不再进食固体食物，也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物，会慢慢地恢复体重调节中枢，转化为不易复胖的体质，这样对于减肥也是非常有利的。

　　目前最新的研究，体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥食品来替代，适量进食以保证我们的基本营养供应。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。更多降血糖减肥方法可参考：糖尿病治疗药物Metformin

　　过午不食快速减肥法3点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。 

　　早餐：（进食）饱食期

　　午餐：（进食）饱食期 ——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：（不进食）饱食期 ——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌（造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素）

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

　　不适合使用过午不食快速减肥的人群

　　（1）低血糖或低血压病人。

　　（2）年龄太大者。

　　（3）糖尿病有在使用胰岛素者。

　　（4）肾脏病病人。

　　（5）病态性肥胖者。

　　（6）有家族胃病史或有胃病史的人。

　　过午不食快速减肥饮食原则

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，减肥药哪种最有效，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3​​：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

　　（1）减肥前准备工作：

　　1.买一个简单的计步器 .

　　2.买一个有刻度的半透明水壶。

　　3.准备1——2星期份的水果， 2——3种可久放为佳。

　　4.买一瓶综合维他命及高效B群。