减肥一定要少喝水吗？减肥应该少喝水吗

百色飞扬减肥网

2018-09-10 09:43:28

　朋友小丽是个爱美的姑娘，最近正在减肥，记者发现她每天极少喝水，问其原因，原来是她使用的减肥产品要求每天饮水量控制在500~800ml。减肥一定要少喝水吗？华商报记者采访了有关专家。

　　西安市中心医院内分泌科主任田竹芳表示，成人体内水分的含量约占体重的65%。一般情况下，身体丧失水分达体重的2%以上时即可引起脱水，达15%以上时则有生命危险。所以成人每天至少需补充1500ml水，称之为最低需水量。正常情况下，减肥药，增加或减少摄水量，人体会通过调节系统来维持水的平衡，每日的摄取量与排出量基本相当，约为2500ml，这是体内水的平衡。这2500ml水的摄入包括饮料（水、汤）约1200ml、食物约1000ml，生物氧化产生的水约300ml。

　　减肥过程中是不是要少喝水？西安体育学院运动医学教授苟波表示，水在人体内参与代谢这项重要工作，所以限制饮水不可取。此外，通过补水还有利于身体排毒。“人体70%都是水，一些减肥产品都提示要限制饮水量，无非是减少身体的水分，那么减掉的斤两也就不言而喻了。”苟波说。如果通过运动减肥更不能减少饮水量，“运动减肥会在运动过程中流大量的汗，这个时候更要及时补水。”苟波表示，补水时要少量多次补，要补充约1500ml左右的水。

　　那么，如何判断补水的效果？苟波说，通过尿液判断最简单，如果尿液淡黄色、清亮，就是最佳状态。

　　通过身体脱水达到减肥的目的对身体有损，减肥最佳方式是通过运动来消耗身体多余的脂肪。苟波建议各位减肥者，十大减肥产品排行榜，应在科学指导下减肥，比如先进行几组自己喜欢的无氧运动再进行有氧运动，有氧运动时要注意方式方法和时间，过量的有氧运动也不可取。

　　“如有的人在跑步机或椭圆仪上一运动就是一两个小时，这就有点多，无氧有氧运动结合才是最好的。”苟波表示，过度“刷脂”会损失很多肌肉，这样看着体重减得快，实际反弹也会很快。其实，减肥的速度慢，基础代谢率下降也慢，也就不容易反弹；而体重下降快，反弹也就快，会出现吃的少了，体重却长了。正常体重减肥的人控制在一周最多体重下降1kg即可。减肥需要保证一定的饮水量，否则可能影响减肥效果。
正常成年人每天最少应饮水1200ml，一般建议减肥时喝到1500ml以上。
对于水肿型的人来说，控制饮水不如控制饮食，特别是饮食中钠的摄入。
而水对于减肥来说，它的重要意义在于：
（1）参与脂肪消耗过程。没有水的参与，脂肪就无法消耗。
（2）保证排便正常。没有水补充，排便将会非常苦难。
（3）保证一定的代谢水平。缺乏水时，体温调节受到影响，代谢也同时受到影响。
所以，减肥时要保证水的补充，一般建议每天能喝到1500ml以上，并且按照少量多次的原则，每次200ml即可。

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