男女瘦身方法有什么差异？如何瘦腿瘦肚？

为什么大家都是胖子男生和女生的“称谓”却不同？男生是“啤酒肚”，女生是“大象腿”！到底是先胖腿，还是先胖肚？这是一个谜！

　　今天，就让罗氏鲜小编揭开谜底！身体储存脂肪的地方，就像是汽车的后备箱一样。男生脂肪增加时，人体默认“后备箱”是腹部；女生则是大腿和臀部。

　　其实，不少小仙女都受象腿影响，本来美美哒一个妹子，因为腿不那么细而看起来很笨重。那么该如何摆脱象腿呢？

　　不用减肥药品，瘦腿怎么做？

　　1、侧位高抬腿

　　好处：健身全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。

　　伸出其中一条腿，脚尖着地。另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。一边做10次，左右腿交替。

　　2、前抬腿

　　好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。

　　3、侧方高抬腿

　　好处：收紧大腿内侧的肌肉。

　　侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。

　　4、后方高抬腿

　　好处：全方位健身腿部肌肉，使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！

　　抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，效果最好的减肥产品，一边25次。

　　不吃减肥产品，瘦腿吃什么？

　　1、芝麻

　　芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中，芝麻糊更利于充分吸收。

　　2、红豆

　　红豆含石堿酸，可增加肠胃蠕动，促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　减肚腩怎么做？

　　1、后背垫枕头

　　好处：帮助消化，减肚腩。

　　平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下。双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15——30分钟。

　　温馨提示：

　　①做的过程中，会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展。休息平躺的时候在后背下垫个枕头，也可以有所帮助。

　　②颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。

　　2、挺身坐，腹式呼吸

　　在办公室，总对着电脑弯着腰，腹肌放松，不知不觉就松弛下来了。可以试试挺直腰身坐10分钟，然后休息1分钟循环练习。

　　快呼快吸带动腹部肌肉运动：双手撑坐在椅子上，呼气时两腿弯曲慢慢往上抬，吸气时将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也在跟着做运动。

　　瘦肚子吃什么？

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动。

　　2、优酪乳

　　优酪乳含大量活性乳酸菌，可调节体内菌群平衡，加速肠胃蠕动。且优酪乳有很强饱腹感。喝一杯优酪乳就能减少你吃下一餐的欲望。

　　3、芹菜

　　芹菜含大量膳食纤维，有助于肠胃消化。

　　4、普洱茶

　　普洱茶助消化，刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，瘦身最有效果的产品，能快速减少肚子上的赘肉。只要每天用适量普洱茶加5朵菊花，用热水冲泡，摆脱肚腩肉指日可待。

　　如何瘦身？

　　男生：

　　当腹部的存储空间用完后，其余身体部位也会开始存储脂肪，脂肪开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后，就会面临真正的隐患。

　　女生：

　　当女性的臀部和双腿部位填满了脂肪，她们也会长出大肚腩。如果大肚腩也被填满了，脂肪就会开始被存储在其他身体部位，从而增加各种疾病的风险。

　　虽然减肥是一个很痛苦的过程，但也不要“慌不择路”，方法用错了很容易适得其反哦！

　　看看这些误区你有没有

　　误区一：吃辛辣食物可以瘦身

　　吃辣确实有一定减肥作用，但刺激性食物会让皮肤变粗糙、长暗疮。瘦了身，脸毁了那就不好了。而且长久下去会影响胃部机能。

　　误区二：不吃脂肪类食品

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物、零食的摄取，是有利于减肥的。另外，单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可降低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。

　　误区三：饮水会使身体发胖

　　事实上，只有饮水不足才会引起人体不断储存水分作为补偿，使体内更易积累脂肪，导致肥胖。

　　误区四：不吃早餐可以减肥

　　不吃早餐对人体伤害大，健康得不到保障，就会影响减肥。所以，早餐一定要吃好！