怎样才能在短时间内减肥 快速减肥重点在饮食
百色飞扬减肥网
2018-09-12 10:15:33
你的减肥计划实施的怎么样了，还记得当初自己为肥胖掉过的眼泪吗？还记得自己当初信誓旦旦想要减肥的决心吗？是不是一年下来依然没有变瘦，还是肆无忌惮的肥胖着呢？
眼看就要过年了，要见的不止是各种老同学、各种亲朋好友，可能还有家里安排的各种相亲，你确定带着满身赘肉去吗？减肥计划还是要实施起来。那么如何在最短的时间内做到最快的减肥呢？照着这个方法做吧！肯定瘦！
1、进食6分饱，一定不要吃饱
控制进食量是帮助减肥最快的方法，如果你能将自己的饮食分量控制在一定的范围之内，那么就能将体重最快的减掉。减肥期间为了最快减减重，其实维持基本的体能需求就可以了，不要过量进食。吃下去的食物都是热量，都是我们肥胖的根本，所以吃饭控制在6、7分饱即可。6、7分饱基本上能满足一天的热量需要，但是不能不吃，不吃的情况下身体的新陈代谢会降低很快。反弹起来也是很可怕的。
2、多吃蔬菜，与其他食物的比例是1:1
吃6到7分饱，也不是什么都要吃的。其中还有个热量的问题，吃零食吃不饱，但是热量极高，一包薯片的热量相当于一份饭了。最好是多吃蔬菜，多吃也要有个比例的要求。就是蔬菜与其他食物的比例是1:1，也就是说蔬菜要占据进食总量的一半。蔬菜是能帮助减肥的最佳食材，而且对健康有益。蔬菜减肥的原理，是大部分的蔬菜热量都非常的低，减肥产品排行榜，水分很高，很容易消化。而且蔬菜富含膳食纤维，能润肠通便，帮助减重。
3、先吃什么后吃什么很重要
进食食物的顺序是会影响体重的，先吃肉和甜食的人，一定会胖的比较快。因为肉会引起血糖的上升，血糖上升的快，会让胰岛素的分泌加快，这时候就是你身体长肉的时候。而且先吃肉类这些食物，你吃蔬菜的分量自然就会减少，发胖的几率自然也就会比较大。正确的吃饭是先喝汤，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭。
4、喝水，一定要多喝水
研究显示，勤喝水的人体重比那些不喝水的人的体重会少5到10斤。当然，这并不是短时间内的数据。但是如果每天坚持这么做，一定能感觉到自己身体的变化，经常喝水的人也会经常去厕所，什么减肥产品效果好，身体的排泄是很快的。我们说排毒其实是有道理的。实际上，多喝水能加快新陈代谢，能让自己的食欲降低很多，还能帮助肌肉增加，和身体热量燃烧。
最后，还有一点也很重要就是运动，减肥期间应该将运动维持在每周3小时以上，这样效果最佳。按着这个方法试试吧，每天坚持，你会看到改变
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