减肥三餐热量分配比例 减肥套餐食谱三餐怎么做

对想瘦身的MM来说，在饮食中要特别警惕热量的摄取， 因为脂肪就是每天饮食热量摄入过多、 没有完全消耗而造成的。 因此在饮食上应合理控制，使每日摄取的热量不要过多，才能防止新脂肪的产生。三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了，到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃，晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助，所以下面我们就来谈谈三餐减肥餐到底该怎样吃。

减肥三餐热量分配比例？

营养学家在研究中发现，在减肥瘦身的 过程中，每日摄取的热量不能低于1200千卡，这个数值是满足一个成人每天正常代谢 的最低热量。只要每天保持摄取如此热量， 就能获得饮食瘦身的效果。1200卡的能暈 代表到底是哪些食物呢？具体来讲，就 是由150克的主食+100克肉+500克蔬菜 水果+1个鸡蛋+1杯牛奶―一点含油的食 品构成。大家常常去网络上一查该怎样吃三餐，它就会跟你说，早餐要吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。就是把重点最多的分量移到早餐，究竟这样吃对减肥有没有帮助。

同时还要把握“7-2原则”。其中7是指人体所需的7大营养素，什么瘦身产品最好， 包括蛋白质、矿物质、膳食纤 维、维生素、脂肪、糖类、水； 同时为获得减肥瘦身效果，在饮食上应减少脂肪和糖类这2大食物的摄取。

瘦身期1200千卡饮食搭配举例：

早餐：1杯不加糖的脱脂牛奶（约250毫 升）；2片白面包或全麦面包（约35克）；一 个中等大小的熟鸡蛋（约50克）。让我们谨记 好好吃早餐，打造易瘦体质 ！

午餐: 清炒时蔬(蔬菜200克，植物油5 克）；黄瓜炒鸡肉（鸡肉约100克，黄瓜20 克，植物油8克）；主食米饭（约130克）。

下午茶时间：无糖燕麦片（约25克）。

晩餐：肉末茄子(茄子100克,肉末20 克，植物油10克），蔬菜沙拉（黄瓜50克， 胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用适量的醋、沙拉酱和盐拌好），小米粥（小 米30克)。

理论上早餐的分量加大对于身体的好处在于什么地方，在于我们早上要早早的上班去赶地铁，赶上班开车，我们会比较忙，这个时候压力很大，交感神经兴奋，所以这个时候副交感神经的作用被压抑。

所以这个时候如果你吃的是一天当中的分量大一点的话，那它消化率吸收率下降，的确在这个时候你的热量不会照单全收，可是你仔细想想，你到办公室以后，其实你的交感神经就有点放松了，这个时候副交感神经开始旺盛了。

所以你早餐吃了那么多的食物这个时候就开始消化了，结果产生一个问题，你到了上班的地点要开始会议的时候，你会发觉头昏昏沉沉的，或是上早课的时候或是早上开会的时间会有点想打瞌睡的感觉，为什么？

就是因为你早上吃进了太大的分量，所以我现在给大家建议，其实早餐规律的吃，你的热量，你的生活作息，你的睡眠形态会比较好，那比较不会有发胖的问题。

但是早上就必须要吃那么多吗？如果你早上必须赶着忙碌的工作的开始的话，我建议你早上大可不必吃那么多，早餐吃的不饿就好，所以早餐跟午餐晚餐我建议要有一个比例，就是1:2:1.。

换句话说把多一点的热量放在中餐跟晚餐，其实对于整个的减肥并没有不利的影响，重点在哪里，重点在于减肥其实就是一个总热量的控制，换句话说这个食物的热量不会因为你早上吃那么多，下午吃晚上吃热量就变多，没有这回事。

因为热量在任何时候吃，食物的热量是一定的，所以你只要控制住一天的总热量，你的比例可以按照你的生活作息做适度的调整。这样就可以达到减肥的效果，犯不着一定要照着网络上的说法，晚餐尽量少吃，完全是没有必要这样的。

关于减肥三餐怎么吃的问题我希望我的建议可以对正在减肥的你有帮助哦！