减肥反弹的原因及危害，看看避免反弹的健康减肥方法

减肥过程中最令人苦恼的就是反弹如感冒，反复发作。一旦反弹，之前的所有努力就付诸东流。要想避免反弹，应该要寻根溯源，找出导致减肥反弹的原因。

在数百万年的进化过程中，我们人类的食物一开始是靠狩猎和采集来获取的，纯粹碰运气吃饭，以及“老天爷”赏脸，那时候我们的祖先的生活基本上是饱一顿饥一顿，要是碰上巨大的自然灾害，还可能饿死。

但是，我们人类需要尽可能充足的能量来完成生存和繁衍的任务，为了能够抵御饥饿、疾病以及自然灾害等情况时食物供应严重不足的情况，我们人类就进化出了一种非常善于存储能量的“本领”。

上个星期好不容易瘦了3斤，今天一撑又反弹了5斤，悲剧！

所谓的减肥反弹，只不过是基因在指使我们的身体，多吃一点，多储存一点能量。把减肥时消耗掉的能量重新补回来。而不是继续少吃，甚至需要代偿性的多吃，直到恢复甚至超过减肥以前的体重。

这可能是每个减肥人都会遇到的事情。可以说有99%的减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。

 

下面就让佳佳聊一聊反弹的几点原因，减肥的胖MM们可要注意了！

 

 

一、减肥反弹的原因

减肥出现反弹，一般是以下几大原因导致的：

（1）过度节食：

为了瘦得更快，很多人第一印象就是节食，吃得少，饿肚子忍者。的确我们减肥需要控制饮食量，但是减肥绝对不能让自己有饥饿感。过度节食，会让很多人有饥饿感，这样会让瘦身适得其反。过度节食让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响生理代谢，更会让自己营养不良，面黄肌瘦，手指上都会没有肉了。那一旦我们恢复饮食，就很容易长胖。常说的水果减肥法，蔬菜减肥法等等！

 

（2）不吃主食：

能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪的食物容易让人满足，不会导致过量的能量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。

3）吃减肥药：

市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

也有的减肥药并不是通过腹泻的方式，有的是抑制体内酶功能，十大减肥产品排行榜，达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破，我们瘦身就会反弹了。

 

4）只做有氧运动：

有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。

 

改变运动量，坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。

 

 

二、哪些人容易减肥后反弹?

 

1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，减肥药销量排行，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

 

2、饥饿节食减肥者

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

 

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。

三、 减肥反弹的危害

减肥反弹的危害主要有三种:

（1）打乱神经系统的相对稳定，降低机体免疫能力。

（2）增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重的波动。

（3）反弹使人们对减肥和自身失去信心，不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

很多朋友在自己结束减肥后会恢复之前生活方式，认为自己达到了理想体重，觉得自己无事一身轻了，立马恢复了减肥前的饮食，这个饮食很可能就是以前你胖时的饮食习惯，这个量可能是远远超于你现在的代谢水平的，这时就可能造成大幅度的反弹。
 

四、 各种减肥法的反弹率

（1）吃减肥药减肥法 反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的宝宝们来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

服用减肥药减肥不仅仅要担心的是反弹问题，更要注意的是因为服用减肥药可能造成的对身体的损害。长期服用减肥药后可能会出现厌食、皮肤无光泽、身体免疫力下降、胃肠消化功能减退、失眠、焦虑、内分泌失调等问题。

（2）不吃主食减肥法 反弹率：35%

恭喜不吃主食减肥成功的宝宝们，要知道不吃主食在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

（3）单一食物减肥法 反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

（4）低卡食物减肥法 反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的添加剂也不可忽视。

（5）激烈运动减肥法 反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的宝宝们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

（6）不吃油减肥法 反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

五、 如何防止减肥后反弹

那在瘦身过程中要反弹应该怎么办呢？

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，这里我只是例举了一些例子，大家可以参考一下，只要是健康的生活方式和饮食习惯我们都是可以去坚持的。

【一】良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

（1）细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

（2）吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

（3）早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

（4）食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

（5）多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

（6）增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

另外呢，在饮食方面一定要控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

【二】每天安排适当运动。

（1）避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

（2）尽可能每天多运动。我们知道运动减肥是通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是要是坚持不下去，如果要是懒上一段时间，回来的赘肉比减肥之前的还要多。 所以，你不运动，活该就反弹啦。

六、 如何能做到健康减肥不反弹

据纽约时报的最新报道，有医学专家追踪了一档2009年有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的几年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。

正常的减肥一个星期能减掉1㎏已经很不错了，一个月能减掉5㎏，那就是相当伟大的成果了！而在这短期内快速减掉的体重，其实不过是水分而已，不是真正意义上的减重。即使是减肥达人，一个月能掉3㎏已经算是非常不错的成果了。

而减重的幅度越大，越是要在减肥成功后，对身材的变化时刻保持警惕。大多数的减肥专家都建议，要格外注意2-3㎏体重的增长。减肥的成果最好能维持1年以上，而且2年内都不要放松警惕。当减肥成果成功维持了5年以上，那基本就已经脱离了反弹的魔掌！记住啊，是五年啊，不是五个月啊。是不是被这个数据给吓到了，其实只要养成好的习惯了，做起来也是很容易的。

 

七、 为什么要养成良好的生活习惯

其实，咱们很多胖宝宝们的肥胖，大多数是源于一种错误的生活习惯。对于胖宝宝们来说，要想保持长期的瘦身、减肥成功，培养良好的生活习惯是必经之路。同样，要想保持良好的身材，养成良好的生活习惯也是重中之重。

这里有一组数据可以说明。在所有减肥成功的人中，95%的人会在一年后恢复到减肥前的状态，99%的人在5年后会恢复。很多减肥的方法，虽然短期有效，但是长远来看，还是会反弹。其主要原因是这些减肥的方法不能长期坚持下去，不能培养成习惯，这就势必会导致复胖。所以，养成良好的生活习惯，才是防止反弹的最好方法，才是瘦身、减肥，最有效的方法。

对于减肥、瘦身，咱们得到的结论就是：没有自律的生活习惯，减肥都是无效的！而我们利用习惯来减肥，一旦养成了健康和科学的饮食与运动的习惯，想胖很难，这才是减肥的不二法门。胖，不能胖得莫名其妙；减肥，更不能减的慢无章法。了解发胖的原因，拟定减肥计划，执行有效计划才是正确的办法。

减肥不但要“减”，更要“保持”。在大量运动或者极端限制饮食的情况下，体重即使减下去了也很容易反弹。

从长远角度来看，应该考虑生活的平衡，减掉那些不必要的东西，同时适量的运动，这才是保证减肥效果的最佳方法。改善饮食习惯，甚至可能改变你的食欲，让你获得少吃不胖的体质。

 

减肥停滞期和复胖，是许多瘦身经验者心中的痛。真正的肥胖原因是在于生活习惯，如果是因为暴饮，暴食或者是少运动而变胖，减肥成功后，却没有改掉这个坏习惯，再变胖的概率一定是100%，一定要养成良好的饮食，正确的运动习惯及生活形态。

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。