如何减肥才是正确的 能快速减肥的健康减肥餐食谱

减肥过程当中，并不是我们没有努力，而是我们的一些小问题导致了减肥的成功率降低，所以我们必须要知道的这些小常识不可忽视。

　　如何正确减肥呢？

　　要吃丰盛的早餐：有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法；相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。


　　多吃纤维食物：无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。


　　慢慢享受每一口食物：细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。


　　无糖口香糖：与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，减肥药，嚼无糖口香糖可以有效地封锁你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。


　　不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。


　　吃点辛辣食物：私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。


　　下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。


　　多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、番茄、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。


　　早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽


　　逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15——19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。

健康减肥餐食谱

下面就为带来健康合理减肥餐早餐食谱，美味热量低！

玉米减肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

果蔬减肥早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

（ps：早餐最佳时间7至8点，7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。）

2蛋糕甜品蛋糕含有过多的脂肪和糖分，这些过量的糖还可以自行转化为脂肪，影响正常食欲，妨碍维生素、矿物质及其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。不如吃些富含维生素的果蔬沙拉，享受口感的同时还不用担心长胖。

下面就为大家推荐几款水果蔬菜沙拉减肥食谱，不妨DIY一下吧!

减肥果蔬沙拉

材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、胡萝卜、时令水果、橄榄油各适量

做法：

1、将所有材料洗净备用，莴苣要用清水浸泡5分钟。

2、莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3、将所有材料一同放入料理盆中，加入适量的橄榄油拌匀即可。

（ps：切记沙拉里别加蛋黄酱，蛋黄酱的热量很高，不是现制的蛋黄酱还会有添加剂；混合的色拉油里会用到大豆油玉米油，胆固醇和热量其实都很高。）

3碳酸饮料

碳酸饮料热量很高，特别是市面上的一些可乐、雪碧含糖量多，热量自然也很惊人。想吃饮料的时候尽量饮茶代替，饮茶有良好的减肥和美容效果。

4以水果当正餐

很多女性减肥常吃水果来代替正餐，但有一些水果含有较高的糖分，过量吃的话，会影响自己的减肥计划。

什么时候吃水果好呢？最好在两餐之间吃。如果要减肥的话，可以在饭前吃水果，水果内的粗纤维可增加饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

下面就为大家推荐几款保证你吃的香，还不长肉的减肥菜！

滋味土豆片

做法：

1、土豆去皮。

2、切厚片儿，约半厘米的样子。

3、坐锅烧水，将土豆片焯水。(焯水程度可轻可重，看自己喜欢，轻焯水脆些，但一

定要保证焯透）。焯水后将土豆片儿过凉。

4、将土豆片捞出淋水，放在大碗中。磨上黑胡椒，如果不是拍图，成菜后再磨是最好的。

5、调料，为了拍图，我用一小碗，主要是生抽芝麻油和辣椒油和醋，盐适量，糖小量

，或者依自己的口味儿调出自己喜欢的风味。

6、将调料浇入土豆片即可。其实这个菜还有一个做法，可以将调料中加上高汤和复合调

料油，将土豆片浸泡，味道更加美。家庭操作通常以简单易行为好。

Tips：

1、土豆片要厚薄均匀。

2、焯水的程度要把握好，水要多，火要大，出锅要及时。

泡椒莲藕丁

原料：嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段

调料：盐、有机糙米醋、糖、烹调油、泡椒水

做法：

1、材料图。

2、配料改刀。

3、取泡椒水一勺，有机糙米酸一勺。

4、莲藕切丁。

5、莲藕丁先焯水后过凉，这也是莲藕丁脆口所需要的。

6、炒锅倒油，炒香小料、

7、下莲藕丁翻炒，加盐和糖。

8、倒上泡椒水及醋，减肥药排行榜，拌均匀出锅即好。

Tips：

1、莲藕丁要提前焯水，一是为了快速成菜，二是先焯水后过凉，可以保证莲藕脆口。

2、用脆脆的白莲藕，最好用比较嫩的那几段，成菜很美的。

（ps：美食的味道很重要，颜色其实也很重要，不是所有的菜都要赤油浓酱，该深色深色该浅色浅色，也好吃到浓香与清淡的各自风味儿。）

5过度吃肉类食物

吃肉类食物可以补充蛋白质等营养元素，但是肉吃太多了也会对身体造成负担，摄入太多肉类会逐渐长出赘肉，慢慢变胖，从此走上减肥的不归路。

绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，对减肥起着重要性作用。吃吃绿叶蔬菜可以延长饱腹感，不会轻易感到饥饿。

有的人一天只吃一顿饭，以为这样就可以使进食的热量减少，实现减肥的目的。研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。日常生活中最好是均衡饮食，少食多餐。

（ps：也不能光吃素，吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。）

　　当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好。