不可思议的减肥常识，我们竟然不知道？

百色飞扬减肥网

2019-04-25 15:44:14

天天嚷着减肥，但是正确的减肥姿势是什么样子的，你确定你是知道的吗？如果这些减肥常识你都还不知道，还谈什么减肥呢？今天我们就来说说那些已经被你忽视了的减肥知识。了解这些，绝对能帮助你更快的减肥。

1、不要完全不吃某种食物

我们都知道减肥的时候应该不吃零食，不吃油炸食物也不能吃凉的食物。但是脆脆的薯片真是好吃，油炸的香味不能拒绝，凉凉的冰淇淋怎么能不诱惑呢！越是好吃的食物越是容易增肥，但是还是忍不住想吃。越是节制，就会越是想吃。大脑是有着很强的记忆功能的，你少吃的那些食物它都会帮你记得，终有一天还是会吃回来。所以，建议大家允许自己适当的吃一些零食，或者是你想吃的任何不健康食物。但是注意吃的分量要适量就可以了。人们应该从食物中获得满足感，如果刻意的节制，可能会迎来报复性的狂吃、暴饮暴食。

2、运动时增加力量训练

我们很多人一说到减肥就是跑步，就是瑜伽。总之大都是有氧运动，有氧运动确实是能帮助消耗热量，能够帮助燃脂，最终达到减肥的目的。但是千万不要忽视无氧运动，有些女孩子总是觉得无氧运动是男孩子才应该做的运动，其实并不是这样的，任何人都不能放弃无氧运动。无氧运动中的力量训练能够帮助你增加肌肉量，帮你塑造完美的体型。一旦肌肉量多了，新陈代谢的速度以及燃烧脂肪的速度也就增加了。而且记住一点，无氧运动的燃脂效果具有持续性，就是你即使是几天之内不运动了，但是无氧运动的效果还是会持续存在，继续燃脂，真正达到躺着也能瘦的效果。

3、如果不能做到少吃，那就要计算食物热量

少吃是减肥的必备条件之一，但是很多人就是做不到。吃是人之所以为人，能够享受的基本快乐，如果这种快乐被剥夺了，那么每天也是没有幸福感的。减肥必须要有坚定的意志力，如果你做不到每天控制饮食的话，也要想尽方法控制饮食量。你可以用另一种方法，计算食物的热量。一个鸡蛋热量76大卡，一碗米饭232大卡，一个芒果100大卡，一个120大卡...你每天吃什么最好记录下来，起码做到心中有数，保证自己每天的热量不超过1500大卡，才能保证减重。

减肥不是减重，是减脂肪，减肥产品排行榜10强，脂肪很轻，不压称，但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍！所以大家减肥不要只盯着体重减了多少多少，锻炼了一段时间，发现体重没有减轻就很失落，其实没必要，顺便应该关注一下身体围度和体脂率变化才是关键！

关于身体三大营养物质

糖类（碳水化合物），蛋白质，脂肪是人体三大供能物质

在减肥的过程中，糖类是能够让我们发胖的物质，它不经过任何的形式转化，直接被身体吸收，减肥药哪种最有效，转化成脂肪囤积在体内。所以，在减肥的过程中，不吃糖类，当身体里面的糖原降低到一点的标准时，才能够动用其他粮中物质来提供。

蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。

所以在减肥期间，通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你提供能量了。

下面来分享一些科学减肥的Tips~

Tips1│减少高碳水的淀粉类主食摄取

特别是米饭、面条、馒头、包子这类，是最直接的糖分来源，也是精工化的粮食。首先，糖分的大量摄入不利于减肥，其次这类精工化的淀粉类食物在胃里停留的时间非常短，所以很容易让我们感觉饿，不抗饿你就特别想吃东西。

Tips2│多吃优质蛋白和果蔬

优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛羊肉、去皮鸡肉等等，脂肪含量低，营养价值高。

水果选择低糖：并不是所有水果都可以大吃特吃，很多晚上只吃水果的宝宝，你们要知道有些水果里的果糖含量是很高的，那么低糖的就有如苹果、火龙果、圣女果、桃子、樱桃、柚子等。

多吃蔬菜：几乎所有蔬菜都OK，可以改善肠道菌群，并且富含膳食纤维，可以有效缓解便秘，比如菠菜、油菜、花菜、西兰花、空心菜、白菜等。

Tips3│喝大量的温水

每天摄取3-5公升的温开水，可以加速身体的新陈代谢，借此达到瘦身的效果～

Tips4│吃多就得动的多

女生难免会有和姐妹、男友聚餐等社交活动，在这种情况下很难不多吃，每次多吃就有犯罪感有木有？所以怎么办呢？隔天就需要大量的清淡食物去弥补，同时也要督促自己做大量的运动，避免脂肪囤积在体内。

Tips5│早餐吃对食物

一日之计在于晨，早餐吃什么其实非常重要。并不是要吃得多、吃得饱，而是要吃得精、吃得对！

Tips6│饿了吃饱了停

不少女生可能会因为怕胖而少吃一餐，但其实这样非常容易复胖，而且饿起来也很容易暴饮暴食。当你在饥饿的时候摄入的食物其实是可以转化能能量的，所以可以适当补充吃点东西，但一定要注意，稍有吃饱的感觉就一定要停下来。

别以为光靠吃就能练出好身材。

光吃不练可不行，管住嘴再迈开腿~！

想要减重还要保持每周3-4次的完整运动时间，运动时按照热身、有氧运动、无氧运动的顺序。

有人说，减肥会上瘾，其实不是上瘾，只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚只属于那些好看的人，这个世界一定是瘦子的！最近小编也在坚持健身，2个月已经瘦了6斤，体型也改变了。大家一定要坚持，持之以恒你会看到更美的自己！

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