减肥误区:少吃多运动不一定能减肥 新陈代谢是关键

减肥误区:少吃多运动不一定能减肥 新陈代谢是关键。“管住嘴,迈开腿”这句话一直流行在减肥界,那么看似简单的六个字,真的会让你减肥成功?其实,管住嘴,迈开腿并不是少吃多运动,大多数人减肥失败是对这句话有误解!

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞

管住嘴,迈开腿,这句话出自在美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey),她身价数十亿,拥有最好的健身教练,刚开始减肥是靠节食,后来加上了运动,但她减肥无数次,反反复复最终还是以失败告终!不能说管住嘴,迈开腿不适合她,只能说她曾经成功过!

那么,为什么如此简单的六个字,却能让这么多的人认为这是减肥真理?因为的确有有很多人靠这六个字瘦了下来并不反弹,这部分人是对“管住嘴,迈开腿”是正确的理解,而那些失败的人就是对这六个字的错误理解,应该说是误解这六个字而导致的减肥失败!

管住嘴,迈开腿,误解一:管住嘴就是少吃,就是节食。如果你的减肥过程中出现了节食会怎么样?这要从我们的新陈代谢快慢说起。为了更形象,我们举个冬眠动物的例子吧:有冬眠习惯的动物都会在冬眠之前大量存储脂肪,而进入冬眠期他们不吃不喝降低自己的新陈代谢速度(这是关键),靠体内消耗脂肪来完成冬眠熬过寒冷的冬天。

从这例子我们可以看出:新陈代谢越慢,消耗的脂肪越少!新陈代谢越快,消耗的脂肪越多!节食只会降低我们的新陈代谢速度,而靠节食真的会瘦,那不是真正的健康减肥,是活生生饿瘦的!一旦结束节食,反弹是必然的,因为你根本没有提高你的新陈代谢速度而是降低,这样的话正常饮食会更容易让身体存储脂肪!

管住嘴,迈开腿,误解二:迈开腿就是多运动、多跑步或每天走一万步。想象一下,你的身体在节食后营养不良、浑身无力的情况下还要保持更多的运动量!这种状态下你肯定会瘦,因为你的运动需要消耗热量,而你节食可能只能满足你的基础代谢,根本就是无法弥补运动消耗热量的缺口,那运动后就真的是在燃烧体内存储脂肪!一次两次这样没事,长期保持这种状态是非常不健康的,你的身体也对你发出了警告:放弃吧,我受不了!这也是大部分难以坚持减肥的原因!

正是因为对“管住嘴,迈开腿”存有误解,所以,很多人觉得减肥很难,减肥排行榜,并且非常容易反弹!那么真正的“管住嘴,迈开腿”应该是什么样的呢?

正确的“管住嘴,迈开腿”应该是这样的:

管住嘴,并不是不吃,而是会吃!这就要保证少盐低糖还要改善我们三大常量营养素碳水、蛋白和脂肪的比例。同等热量的情况下,减肥期间的碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到6:3:1或5:3:2,这样吃不仅不饿,还不会过度堆积脂肪!当然,具体吃多少因人而异,这要计算个人基础代谢以及运动代谢!只要保证你的摄取热量低于代谢总和胖是不可能的!

迈开腿,并不是多练,而是应该是以提高新陈代谢速度为目的有氧运动为主的针对性锻炼!也就是说我们并非要每天走一万步,最好的减肥药排行榜,或者每天要跑五公里,保持一定量的有氧锻炼(具体时间因人而异,要让糖原供能主导转换成脂肪供能主导才会更有效)养成习惯,提升代谢水平,才是减肥的真理!

最后,这并不是一个短暂的过程,这是一个身体微调的过程,调整过程循序渐进要在身体承受的范围之内,这样减肥需要点时间(不要梦想一个月瘦几十斤),并不是越快越好,每周减掉体重的1%为佳,但这是真正“管住嘴,迈开腿”,这样的减肥才会健康、成功有效!还是那句话:“不谈新陈代谢的减肥都是耍流氓!”

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