仰卧起坐能瘦肚子吗 仰卧起坐正确做法
丽丽瘦
2019-09-04 09:04:47
说到减肚子通常人的正常反应就是仰卧起坐啊，仰卧起坐便是大多数人最常用的一种减肥方式，当然它并不是唯一的减肚子的肉的方法，还能通过跑步跟瑜伽进行局部的减肥，但是都不如这个来的直截了当，但是仰卧起坐能瘦肚子吗今天就来围绕这个问题解答一下。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
仰卧起坐正确做法
1、运动前要热身。
2、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，最有效的减肥药，抬起小腿，勿使下降，减肥排行榜，两手抱头。
3、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
4、呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
5、注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
6、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
7、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
以上就是小编根据仰卧起坐能瘦肚子吗找到的相关资料，看来是能减肥的，但是也讲究正确的方式方法不能胡乱的做一通，小编提醒大家想要通过这一方法来解决肚子上的肉肉问题的，一定要详细的阅读小编给出的方法。才能通过这项运动来达到你想要的效果。
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