仰卧起坐可以瘦肚子吗 练了半年仰卧起坐肚子还不瘦的原因

腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望。到处寻找有效的减脂方法，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。一个观念的错误，就足以导致瘦身计划无法成功！

　　有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：“没有局部瘦身”这回事！

　　许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身！

　　瘦身的原理很简单，唯一方法，就是：“让体脂肪下降，让肌肉量上升”。其中体脂肪的分布区块，以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧手臂臀部等地区，也都是体脂会大块累积的部位。

　　所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。

　　换一个解释方法，从实际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里，脂肪要减少，就会整体全部位一起减少。

　　你可以回想看看，过往当变胖时，全身都会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只单胖某部位！

　　哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时，也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一样，这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直，那就是她天生的遗传体型。

　　另一个关于“没有局部瘦身”的解释，就是关于热量。

　　当你做局部运动时，特别是一些小部位，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。

　　举例来说，25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪，所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情。

　　脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了

　　既然没有局部瘦身，要如何做才能成功减肥，锻炼完美身材？到底怎么让体脂肪变少？

　　一个最简单的概念：“你的运动，必须是多关节的全身性动作，能大量的消耗卡路里，并保存肌肉”仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少，研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，减肥产品排行榜10强，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加入运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。

　　最传统经典的燃脂运动就是低强度的有氧运动，有氧运动能够很好的消耗热量，燃烧脂肪，对于初学者或不经常运动的人来说是非常棒的开始

　　不过光做有氧运动还不行！热量消耗并不大，并且几乎只有在运动当下有在消耗热量，没有“后燃”作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。)，同时长时间大量的有氧运动还可能导致流失你的肌肉。但如果你是运动初学者，一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能。

　　你还需要强度更高的间歇训练以及肌力训练！

　　强度较高的间歇训练（无氧）不仅能短时间消耗大量热量，同时运动后还会产生后燃效应，（氧气补偿，组织修复都需要消耗热量，帮助你提升静止代谢水平）

　　肌力训练

　　透过重量训练提升肌力，增加肌肉有助于改善你的体型，肌肉比脂肪体积小但比重大，增加肌肉有助于你的身体变得更紧实，臀部肌肉增加会让你拥有迷人的翘臀，肩膀，后背肌肉提升会让你身形更挺拔，胸部肌肉提升能让女性的乳房更有承托力！

　　同时，肌肉提升后你的基础代谢也会提高，你的身体不再会随便吃一点就会胖，假如以前你的基础代谢是1200，透过肌肉增长提升到1600，同样吃2000卡路里，减肥药排行榜，后者就只剩下400卡路里了！

　　安全提示：

　　相比简单的有氧运动，间歇训练和肌力训练需要足够的体能基础，对于运动初学者，不建议做强度较高的间歇运动，请先以心肺有氧训练为主，并能持续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动

　　同时，间歇训练和肌力训练还需要掌握非常棒的动作技巧，才能够保证在高强度的运动中避免伤害发生，对于初学者来说，记得一定要先打好基础，把基础动作技巧（上肢的推，拉，下肢的蹲，髋关节铰链）学好，才能让你的训练更快看到效果

　　最后提示：

　　记住：如果你的目的是六块腹肌，马甲线，不要只练腹肌，而是借由全身性的锻炼，达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化，腹部线条很自然就会跑出来了。

　　这也是为什么，所有教练在呼喊着：如果你想要腹肌，就不能只练腹肌的原因。