瘦肚子最见效的方法是什么 瘦肚子的最快方法运动

　　相信每个女性都盼望着自己有拥有苗条的身材，在日常的生活中，减肥排行榜，由于受到工作环境的影响或者饮食的限制，很多女性都会出现肚子上面赘肉横生的现象，什么减肥产品效果好，那就需要好的方法来解决，那么瘦肚子最见效的方法是什么？

　　1、在每天固定的时间里，选择转呼啦圈，时间达到15分钟以上就可以，在转动的过程中，腹部的肌肉就会得到很大的锻炼，而且加速了里面脂肪的快速燃烧，同时也促进了肠胃道的一些蠕动，帮助体内的宿便很好的排出来，能够有效的达到塑形的好效果。

　　2、选择一个宽阔的地方，穿上便于活动的服装，每天做20组以上的仰卧起坐，能够让身体在不断的伸展过程中，脂肪得到有效的释放，尤其是肚子部位的赘肉，很快就会消失不见，除此之外还可以选择跳绳的运动，要长期的坚持，每天达到30分钟以上。

　　3、在饮食方面也要非常的合理，不能吃高温油炸的食物，更不能吃得太油腻，在每天晚上7:00之后，就不要吃任何的食物，要选择各种有氧的运动，让身体全面的动起来，在午餐的时候，可以选择吃得很精细，在晚上吃到七分饱就可以了，并且要养成按时上床休息的好习惯。

夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有效的瘦肚子。

哪些运动可以瘦肚子？

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

温馨提示

长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样 有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。