跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳和跑步哪个瘦小腿

　　夏日炎炎，你还在为你身上的肉肉苦恼吗。那么会有人问道，跑步和跳绳哪个减肥效果好，哪个好我用哪个，这个有具体的答案吗？别着急，下面小编就给大家介绍一下，让大家更好的了解这两种减肥方式，一起来吧。

　　跑步是一种非常不错的减肥方式，这是最方便有效的游泳运动，可以大量燃烧体内脂肪，除了一双跑鞋不会花费一分；跑步也是一种最好的减压方式。此外，跑步还是一种可以预防心脑血管疾病的运动方式。对于想要减肥的人来说，减肥茶排行榜前10名，只要掌握正确的跑步方式，坚持长期锻炼就一定可以瘦下来，不过需要达到一定的运动效果才比较明显。

　　跳绳十分钟的效果相当于慢跑三十分钟，而且跳绳不受天气影响，只需要一根绳子就可以随时随地进行。作为一种不错的有氧运动，跳绳不仅可以减肥，能够消耗身体内的大量脂肪，而且使肌肉变得有弹性。

　　其他变量相同的情况下，减肥药排行榜前十名，同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多，但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。因为跳绳极易损伤膝盖，膝盖长期承受压力是很容易受伤的。

　　跑步和跳绳哪个减肥效果好，关键看持续时间和燃脂心率。

　　其实跳绳和跑步都是有氧运动，消耗消脂的多少，关键在于持续运动30分钟以上，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。

　　每个人的脂肪消耗心率都是不一样，跳绳和跑步哪个更减肥？无论选择跑步还是跳绳，除了关注运动时间，关注燃脂心率也是很重要的。

　　所以说，你如果问我，跑步和跳绳哪个减肥效果好，这个小编真的说不上来，因为这并没有确定的答案，关键看你自己的身体情况。另外，单一的运动方式很难维持长久的减肥效果，采取有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥减脂，效果更好哦。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。 

超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

怎样才能成功瘦腿？

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。