怎么做可以快速减掉肚子赘肉运动减去腹部赘肉的方法

丽丽瘦

2019-09-11 10:19:42

　　一个凹凸有致的身材形状，会让一个人的整体颜值分数提升很多，而且，健康标准的身材形状，也会让身体摆脱很多疾病的因素，但是大部分现代人们的工作竞争压力很大，因为生活、饮食不规律而导致出现的身材臃肿现象，数不胜数，那么，怎么做可以快速减掉肚子赘肉呢？

　　怎么做可以快速减掉肚子赘肉

　　1、晚餐少吃。晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

　　2、饭后靠墙站，晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　　3、缩腹走路。平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

　　4、捡豆子。每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

　　5、站立扭腰。这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

　　6、按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，营养减肥餐，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

　　7、粗盐按摩。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　运动减去腹部赘肉的方法

　　1、这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时抬腿，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。

　　2、腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上９０度，顺着呼气向右吸气回正，反方向。

　　3、这个是减腹部赘肉的，它的另外一个功效就是丰胸！吸气向上呼气放松。

　　正如腹部的赘肉并不是一日行程一般，想要减掉腹部的赘肉也并不能通过一两次的锻炼就可以达到目的，所以，不管腹部的赘肉到了什么程度，都需要循序渐进的进行锻炼，不管是通过运动，还是晚饭少吃，或者是晚饭后的一些变淡便捷的方式，只要坚持下去，营养减肥餐，就可以重塑腰围曲线。

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