在家用跑步机跑步能减肥吗

　　现在各类健身房发展的如火如荼，如今运动减肥也不必要到空旷的地段了，去到健身房在各种各样的健身器材上运动就可以了。现在就有一个疑问了，在跑步机上跑步是否能减肥呢？下面就一起来看看。

　　在健身房里，有的是供我们锻炼的器材，像哑铃，跑步机等等。跑步机可以设置跑步速度，时间，还能计算消耗的卡路里，很方便。慢跑或者快跑都是由你自己决定，不过不论是快速跑步还是慢跑，只要我们出汗，排出身体的毒素，才能消耗身体的能量。大汗淋漓，腰酸背痛也很好。在跑步机上跑步是能减肥的，只要锻炼的强度达到了，就能够消耗体内的能量，从而达到减肥的目的

　　锻炼注意事项：

　　1、锻炼时间宜“晚”不宜“早”

　　清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。

　　2、锻炼手段宜“杂”不宜“单”

　　体育锻炼不同于运动员的专业训练，减肥药销量排行，其目标是追求身心全面协调发展，瘦身产品排行榜，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。

　　其实想要减肥就要多运动，多出汗，多多消耗能量，这样才能减肥。在跑步机上跑步锻炼一样是可以减肥的，和在地上跑步没有什么差异的。运动一定要给自己制定好计划，长期坚持，才有效。

想要通过跑步运动减肥的人不在少数，除了进行户外跑步之外，许多忙碌的都市人更愿意选择使用跑步机。那么，用跑步机跑步可以减肥吗？答案是肯定的，只不过大部分人要么坚持不下来，要么方法不正确，因此并没有取得良好的效果。

有专家指出，消耗体内脂肪需要坚持中等强度的运动30-45分钟后才会开始，所以半途而废的跑步不会真正起到减肥的作用。众所周知，跑步不仅可以瘦身，还对心肺功能等各方面有很多益处，男女老幼都可以参加，所以选择一台比较好的家用跑步机势在必行，当然还要制定科学合理的跑步机减肥计划。

①热身阶段

可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的步骤。使用者可以选择像BANCON伯康V3家用跑步机，其创新全面屏跑道，让身体可以轻松自由地伸展，不用担心碰撞；拥有峰值2.5HP强劲马达电机，保持顺畅无阻的运作，更加静音节能；此外，利用高密度纤维组成的专业跑板，吸收冲击、强力称重，更加耐磨抗静电，支持高速奔跑。

②慢跑阶段

经过大约10分钟的热身训练之后，全身的肌肉已经处于较为兴奋的状态。使用者可以开始进行慢跑20分钟。针对慢跑阶段所需的条件要求，为了减少运动伤害，BANCON伯康V3跑步机在跑台处还加入核心技术——6位全跑台减震系统，能够真正将往下踩踏的冲击力，通过减震层压缩，在保持稳定的同时转化为向上的回弹力，不仅减少关节损伤、安全护膝，还能避免设备对地面的冲击破坏。

③加强阶段

循序渐进的慢跑结束后，或许会感觉有些累，但千万不要放弃，这时候应该加强锻炼节奏，进入到中速跑的阶段。如果可以坚持15-20分钟的话，那就可以大量地消耗脂肪，达到强身健体的目的。拥有0.8-12km/h速度调节的BANCON伯康V3跑步机，能够支持加强阶段的中速跑，配合坡度双管齐下，可以消耗更多的能量，在短时间让使用者体验到飙汗的快感。值得一提的是，作为跑步时最重要的数据——心率，也要非常重视。运动心率的计算公式是(220-年龄)×60%/80%，维持在这个范围进行跑步更有利于脂肪燃烧。而BANCON伯康V3跑步机置入更精准的无线心率测试系统，帮助使用者随时查看调整，让运动事半功倍。

④放松阶段

告别中速跑的大汗淋漓之后，可以进入到10分钟的降速跑，从8km/h到6km/h再到3km/h，这个阶段能让全身肌肉放松，减少运动后的酸痛感，当然也别忘了进行拉伸运动，例如手扶墙支撑，让身体与墙面成30度角，进行5分钟，让小腿肌肉和筋被最大限度地拉伸，具体可以根据自己的身体柔软韧度调节，防止小腿变粗。在放松的时候，就可以BANCON伯康V3跑步机外接影音系统听歌，在辛苦锻炼之后好好犒劳自己。