减肥的一个关键词——提高基础代谢！

丽丽瘦

2019-10-25 09:38:12

　　身体的代谢分为基础代谢跟活动代谢，基础代谢是指你在静歇状态下，身体的骨骼、肌肉、脂肪、器官等维持运转，身体所需的最低热量消耗。而活动代谢的理解就更为简单了，就是你平时工作、身体活力、体力劳作、运动消耗的热量，活动代谢一般占身体总代谢的30%左右。

　　而基础代谢占身体总消耗的70%以上，决定了你每天热量消耗状态。当你的基础代谢水平保持在高状态，那么身体就不容易发胖，处于易瘦体质。

　　所以，与其盲目的减肥，选择减肥药、节食等不健康的方法，不如在减肥的时候，侧重于提高身体的代谢，让身体扩大热量消耗，这样即使在睡眠状态，也能比别人消耗更多的热量。

　　水是生命之源，更是身体血液循环的主要载体。当体内缺乏水分，血液浓度会上升，血压疾病会找上你。每天补充充足的水分，可以提高身体的血液循环。

　　很多人喜欢用饮料代替白开水，减肥食品排行榜，但是饮料大都富含糖分，会提高摄入热量，加重肥胖。而每天多次少量喝水，累计喝够2-3L水以上，可以促进肠道垃圾、毒素的排出，缓解变化，有助于提高身体代谢速度，帮助燃脂。

　　众所周知，力量训练是塑造肌肉线条的。而肌肉有着高热量消耗的特征，身体增肌一公斤肌肉可以多消耗35大卡，如果你的身体增加5公斤肌肉，减肥瘦身产品，那么你每天身体的基础代谢就会提高175大卡，这相当于是一碗多米饭的热量。

　　而同样一公斤的脂肪，每天消耗的热量却没有肌肉那么大，且体积占比是肌肉的3倍。也就是肌肉量多的人，会更显瘦，更能消耗身体的热量，帮你打造易瘦体质。那么平时你可以进行深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、推举等复合动作训练。

　　熬夜容易让你发胖，主要原因是熬夜会破坏身体的正常运转机制，扰乱激素分泌水平，比如提高皮质醇的分泌，抑制瘦素的分泌，会伤害身体的基础代谢，提高脂肪的囤积速度，同时让你胃口大开。

　　而想避免这样的情况发生，你需要保持规律的睡眠状态，每天尽量在23点前睡觉，7-8小时的休息时间，才能促进身体保持高代谢状态，加速燃脂效率。

　　平时如果你喜欢吃各种垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物、腌制的加工食物等等，这些富含反式脂肪酸、高热量、高糖分的特点，属于不健康的食物，会加重身体的运转负担，在体内产生毒素积累，容易让你发胖，变易胖体质，导致身体抵抗力下降。

　　而健康的饮食应该以天然、少加工的食物为主，同时进行清淡的烹饪方法，保持高纤维、高蛋白、低脂肪的清淡饮食，保证食材多样化，可以保证身体的代谢水平，有效降低体脂率，同时让身体肠道环境更加健康。减肥的一个关键词——提高基础代谢！

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