5个方法养成易瘦体质，让你瘦下来，体重不再反弹

丽丽瘦

2019-10-30 09:51:59

　　原标题：5个方法养成易瘦体质，让你瘦下来，体重不再反弹

　　为什么很多减肥成功的人，在半年后体重都反弹了回来？

　　这让人很奔溃，辛辛苦苦奋斗了好久，一朝回到解放前。为什么会这样呢？让你复胖的原因有很多，比如进行节食减肥，吃减肥药，减肥成功后就停止运动的人，都会出现不同程度的反弹。

　　真正的减肥成功，是瘦下来后，身材能够维持住，体重不反弹。很多人在减肥的过程中，伤害了自身的基础代谢，比如肌肉流失了，导致身体每天所消耗的热量减少了，也就是体重降低的同时，身体也少消耗了。当你以为减肥成功了，减肥药，恢复饮食停止运动后，体重就会逐渐反弹。

　　因此，减肥过程中，预防基础代谢降低，维持身体的代谢水平，养成易瘦体质，身材才能不易反弹。

　　5个方法养成易瘦体质，瘦身产品排行榜，让你瘦下来，体重不再反弹。

　　1、多喝水促进身体血液循环

　　水是没有热量的饮品，可以促进血液循环，稀释血液浓度，帮助肠胃蠕动，带走体内毒素跟垃圾，减少便秘的出现。

　　即使减肥成功后，也要坚持每天喝2-3L水，每天8-10杯水以上，多个时间段喝水，给身体补充足量的水分，可以保持身体的代谢水平。

　　2、多做力量训练，减少肌肉流失，提高肌肉量

　　肌肉是身体最宝贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。有氧运动在消耗脂肪的同时，也会让肌肉流失，重量训练可以帮你塑造肌肉量，减少肌肉的流失。肌肉量的提高，有助于提高身材代谢，让你变成易瘦体质，即使多吃一点也不胖。

　　所以，减肥的过程中不要只做有氧运动，而要加入力量训练，比如隔天一次负重深蹲、箭步蹲、推举、卧推、划船等想，这样可以刺激肌肉的生长，提高身体的热量消耗，减少反弹的几率。

　　3、补充足量蛋白

　　身体消耗蛋白所需的热量会比消耗碳水、脂肪所需的热量更高。蛋白不易转化为脂肪，能够肌肉提供原料，有助于帮身体合成肌肉。

　　食物的摄入要均衡，你不用惧怕吃肉，有些肉类食物的热量比某些蔬菜（豌豆）还要低，选择高蛋白低脂肪的食物，比如蛋类、豆制品、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等。

　　4、每天摄入热量不要低于基础代谢

　　节食减肥是不科学的，反弹几率会飙升。很多人在减肥期间喜欢进行低热量饮食，摄入热量远低于基础代谢（1300-1600大卡之间）的热量，这样极端的饮食容易让身体进入保护机制，降低身体代谢，导致易胖体质。

　　只有摄入热量高于身体所需的最低基础代谢营养值，你才能保证机能的运转速度，避免体重下降的同时，基础代谢也随着下降。

　　5、减肥成功后，进入3个月巩固期

　　减肥成功后就停止运动吗？这样的反弹几率也是很高的。减肥成功后，不要马上停止运动后者恢复饮食，你还需要给身体3个月的巩固期。

　　饮食需要保持健康的原则，不要吃垃圾食品，放纵进行高油盐、重口味饮食，每天摄入热量不要超过身体的总代谢热量。

　　此外，运动也需要保持下来，你可以缩短运动次数，但是不要完全停止。建议每周进行一定频率的运动，比如2-3次的运动，保持身体的热量消耗，巩固现在的体重跟身材，减少反弹的几率。

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