摆脱胸部下垂打造坚挺性感的美胸
百色飞扬减肥网
2020-12-07 14:58:28
原标题：摆脱胸部下垂打造坚挺性感的美胸
很多女生大概都遇到过这样那样的困惑：锻炼会让胸部坚挺还是下垂？瘦下来胸会变小，会不会下垂？运动的时候胸部会上下晃动，会不会变得下垂？为什么那些健身多的人，胸型好看，是与健身有关吗？
胸部的大小并不完全依靠天生，也绝对不是只有靠药物和手术才能使得胸部变大的，饮食与运动的完美结合同样能让你拥有性感坚挺的美胸，除了多吃木瓜，猪蹄以及坚果以外，针对性的训练究竟有哪些呢？
No.1 哑铃卧推
平躺在卧推登上，双脚平踏在地面上，肘部弯曲紧握哑铃（建议根据自己的体能选择3至5公斤）手掌相对，双臂下降直到哑铃与胸部平行，这样是为了更好地让胸大肌发力然后双臂伸直向上推举，将哑铃的重心集中在肩关节的支撑点上随后慢慢弯曲将哑铃落下回到起始位置，完成一个动作。
No.2 俯卧撑
俯卧撑是一个利用到全身肌肉群的整合性动作，需要紧密的联系到各个部位双手支撑身体双臂垂直于地面，双腿向后延伸，保持头、背、臀、脚达到一条直线然后平缓地上下起落，下降时尽可能的达到身体最低的位置胸部贴近地面同样十个为一组，间隔30秒，完成两组
No.3 上斜哑铃卧推
上斜卧推是有平卧动作延伸出来的，功能性上不仅能锻炼胸大肌并且能锻炼三角肌的前束不过在锻炼过程中美女们一定要小心不要砸到自己！身体倾斜地躺在卧推凳上，倾斜的角度可不要超过60度哟双手紧握哑铃肩膀向外打开，后脑勺与肩胛骨紧贴卧推凳上保持胸部肌肉紧绷平稳地向上举起，随后缓慢地回到初始位置，完成一个动作。
No.4 哑铃仰卧飞鸟
起始姿势与第一个动作相同，平躺在卧推凳上，双手各持一个哑铃掌心相对手臂伸直地推举至最高位置，用胸部的力量支撑住然后平行地向身体两侧放下，手肘可以稍稍弯曲，降落之与胸部平行地位置停顿一秒后回到起始位置，完成一个动作。这个动作能够充分地锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，是四个动作中最为有效的动作大家一定要坚持完成哟~
切记挑选适合自己的运动内衣。不同强度的运动，对于运动内衣的要求也不同，一款合格的运动bra 理应在商品说明上注明适用的罩杯和运动强度类型。
为了坚挺而不下垂的胸部，女生们在选择之前可要先做好功课噢
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