围观减肥训练营，看到减肥的常态

百色飞扬减肥网

2020-10-07 10:43:12

　　围观减肥训练营，看到减肥的常态突然发现，写太多太干的内容，其实挺枯燥的。减肥要成功，就算有太多的理论，但是在少吃和多动这两件事情上，不愿意下功夫，那是没有用的。

　　大部分人还是喜欢看一些真实的，活生生的例子。今天我就以swiiny客户一周的减重数据，来分析下关于减肥过程中出现的一些常见情况。

　　1、减得最多的2位客户达到减了4斤以上，属于超常发挥。其他大部都在0.5~2斤这个区间。有2位出现了负增长，跟前一天的饮食有很大的关联。

　　我们一直说，一周的正常减重范围在1-2斤，大部分处于这个区间。但是，也总有减得特别好的，训练营其中一期，一周最多减重有达6.6斤的。这跟每个人对饮食、运动、睡眠、身体状态等各方面的控制都是有关联的。

　　2、每个人的体重，在一周当中基本上都是有上下波动或者反复的，有时候也会出现停滞。这是非常正常的，因为体重不会是一直直线下降的，基本上是呈波动曲线下降，会有上升反复停滞，但是整体是呈下降趋势的。

　　体重的变化，跟排便、饮水、睡眠、前一天的饮食、锻炼等都有关联，所以没必要揪着一天的上升下降焦虑。但是我们大致要知道自己上升或下降的原因。

　　上图中减重最多的客户，周一和周二的体重变化特别明显，主要影响因素就是排便。而末位上升的两位，一位是因为家庭聚餐，一位是因为晚上吃了龙虾。

　　因为前一天聚餐或者吃了高热量的食物而体重增加，并不代表就是反弹。这是体重变化中的正常规律，不能允许自己吃多却不允许自己体重上涨，不用过度紧张，但也还是需要进行饮食控制。

　　但减的慢的，除了特殊情况之外，基本上问题还是出现在饮食和锻炼上。比如代餐不规律，吃得自己以为少但实际并不少、饮食结构不合理、缺少锻炼或者锻炼程度低，热量消耗有限、聚餐、作息不规律。

　　4、在以上参加训练营的客户中，参加10期以上的有3个以上，也就是坚持2个月以上，最多的客户减了20多斤，少的也有十几斤。

　　所以，不要高估减肥的短期效果，也不要低估减肥的长期效果。且慢慢减，减下来不反弹，本身也是最好的方式。

　　建立这个博客，是为了记录我的减肥经历，同时也给大家分享一些减肥经验，让大家在减肥路上少走一些弯路。有什么问题，也欢迎一起交流。文章

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