轻松拥有纤细手臂的动作是什么呢
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2017-04-24 14:32:57
左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。 1、胸压 双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，减肥茶排行榜前10名，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。 2、端坐举重物 第一组 step1：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 step2：将毛巾对折，用双手抓住两端。 step3：将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 step4：将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 step5：可交互做4次。 第二组 step1：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。 step2：保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。 这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。 第三组 step1：左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 step2：左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 step3：一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 通过上文的详细解答之后，相信大家对纤细手臂的问题已经有了一个全新的认识，希望对大家能够起到一定的帮助。另外，在平时的减肥中也要注意，不要随便的使用一些药物来进行减肥，以免给自己造成更大的伤害。
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