消灭大象腿可以采用哪些方法?
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2017-04-25 12:53:29
拥有一双修长迷人美腿是好多菇凉的梦想,然而大多数亚洲妹纸都有个共同的烦恼,就是上半身相对娇小,却有双稳如泰山的大象腿。大象腿主要是由全身肥胖、大腿内侧后侧脂肪过多,以及大腿与臀部连接处赘肉导致。想要雕塑它,一定要搭配有氧运动与局部的力量训练,弹力带就是最好的瘦腿工具。如何消灭大象腿?这就告诉你! 首先,请拥有一条弹力带。本质上来说,减肥药排行榜十强,大象腿主要是由全身肥胖、大腿内侧后侧脂肪过多,以及大腿与臀部连接处赘肉导致。想要雕塑它,一定要搭配有氧运动与局部的力量训练,弹力带就是较好的瘦腿工具。 准备好了嘛?OK,消灭大象腿的5个动作。就现在,往下看! 第一招:牵拉单腿向内侧直腿摆动 训练部位:大腿内侧、臀部 训练强度:1组12个,对侧交替,2组为一个循环,组间休息10秒 动作要领: 1、双脚前后开立,半步左右,踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端,右手缠绕左侧弹力带末端,弹力带在体前呈小X型。 2、双手保持稳定,先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起,在最内侧位置保持2秒,缓慢回到原位,之后换另一侧腿。 3、动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。 第二招:卧姿双腿横向直腿摆动 训练部位:大腿内侧、外侧,核心区域 训练强度:1组12个,对侧交替,2组为一个循环,组间休息10秒 动作要领: 1、平躺于地板,双腿抬起与地面垂直,双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝,保持绷紧状态。 2、双腿缓慢分开直至最大限度,保持平衡,注意保持核心区稳定,运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力,可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。 第三招:单膝跪姿单腿后蹬 训练部位:大腿后侧、臀部 训练强度:1组12个,对侧交替,2组为一个循环,组间休息10秒 动作要领: 1、双手双膝支撑于地面,瘦身产品排行榜,掌尖向前,弹力带绕过右脚,并呈绷紧状态。 2、双腿膝盖分开至最大限度,核心区域收紧,臀部收紧,侧腰挺起。达到最高点,保持2秒,随后恢复到起始位置。 第四招:单腿跪姿髋部外展 训练部位:大腿内侧、外侧、臀部 训练强度:1组12个,对侧交替,2组为一个循环,组间休息10秒 动作要领: 1、双手双膝支撑于地面,掌尖向前,弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态,大腿分别与胯部和小腿保持90度。 2、单膝着地,另一侧腿慢慢外展,直至与髋部呈水平状态,然后缓慢还原至开始姿势。 3、动作过程注意髋部稳定,头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰,臀部不要后坐,身体不要随腿部转动或侧倒。 通过上文的详细解答之后,相信大家对瘦大象腿的方法已经有了一个全新的认识,希望对大家能够起到一定的帮助。
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