吃减肥产品便秘怎么办 有哪些方法

  有些人经常吃减肥产品会有一定副作用,比如便秘、睡不醒等,你试过吗?那么,吃减肥产品便秘了怎么办?

  吃减肥产品出现便秘,可以通过以下的方法来改善。

  1.多吃高纤维的食物。粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

  2.运动有利于身体健康,还能够增进消化,对于增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。

  3.多喝水。早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,能够促进胃肠道的蠕动,促进排便。

  4.按摩腹部。双手叠放在腹部,进行顺时针按摩,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。

  5.提肛运动。具体做法:仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

 
 
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