一套动作 10分钟告别大象腿

admin

2015-08-04 08:40:38

　　不良走姿、坐姿，少运动，水肿等多种原因导致腿粗。要挽救大象腿，一方面要控制饮食，做一些全身性的减肥运动；另一方面，要做一些针对性较强的腿部运动。那做什么运动能减大象腿？下面的瘦腿动作值得学习。

　　动作一共5个，有力量型动作，也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可，视个人情况而定。

　　动作一

大象腿1

　　双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微打开，手放在臀部。弯曲你的膝盖，然后跳起来。保持你的核心收紧用力，脚尖稍稍伸直，跳30次左右。

　　动作二

大象腿2

　　背部紧靠墙站着，弯曲你的膝盖，膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节，踝关节，保持30到60秒，然后站起来。重复3次。减肥药排行榜前10名

　　动作三

大象腿3

　　俯卧在垫上，双手以肘部弯曲，手掌重叠，头部枕在手掌上面，双脚向后方伸直并紧绷，右腿缓缓并尽量地向上方抬起，保持抬起脚的笔直，直到感觉小腿和大腿，甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉，即可放下。然后换另一只脚进行。

　　动作四

　　仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，然后两腿上抬，与地面形成10°角，左腿继续向上抬，然后两手抱住腿部脚踝处，是的左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。

　　动作五

伸展运动5

　　站立，左腿稍稍屈膝，右腿向前迈一步，伸直。上身弯曲，双手触碰右脚踝。停留片刻后，换腿进行。

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