瘦腿的最快方法 4动作瘦腿效果惊人

百色飞扬减肥网

2017-01-26 00:15:34

瘦腿的最快方法，4动作瘦腿效果惊人。瘦腿的最快方法莫过于运动，小编特意搜罗了4个瘦腿动作，轻轻松松就可以瘦出迷人小腿。

　　动作一：后斜踢

　　1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。

　　2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

　　动作二：侧下蹬

　　1、平稳而站，右手按椅而左手按腰，收腹。

　　2、左脚向侧斜斜提起约成45度角，脚尖蹬直，脚面向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一只脚再做。

　　动作三：前侧踢

　　1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。

　　2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

　　动作四：后伸腿

　　1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。

　　2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。

　　瘦腿尺度

　　小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

　　大腿：身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

　　小腿：身高(cm)×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状怎样，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

　　脚踝：小腿(cm)×0.59;由小腿决定脚踝粗细是瘦腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

　　饮食三要三不要

　　1.要吃蛋白质食物。蛋白质有益于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除赘肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

　　2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

　　3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

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