夏天怎么减肥？夏季瘦身粥营养美味每天一碗！

　　 简简单单的粥，总是能满足大家的各种需求，因为这货不仅消化快!!加点红枣什么的，脸色都会好到爆，更不用说刮油、清肠、排毒的。。花样超多，拿起电饭锅，随便整个两三道，也能轻松甩掉好几斤~

　　
 

　　 苹果小米粥

　　 食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

　　 做法：

　　 1)所有材料准备好。

　　 2)小米冲洗2遍。

　　 3)苹果去皮去核后切小丁。

　　 4)高压锅中先放入水，再放入小米。

　　 5)然后放入苹果丁。

　　 6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟

　　
 

　　 糙米燕麦南瓜粥

　　 食材：南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

　　 做法：

　　 1)准备好所有的食材。

　　 2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。

　　 3)南瓜去皮切块。

　　 4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

　　 5)加入燕麦片。

　　 6)加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。

　　 7)加盖按下营养饭-煮粥健。

　　 8)滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。韩国洋妞教你一种方法,让你变得身材苗条,皮肤细嫩,不用香水身上也能散发出香味，马上关注瘦身美体技巧，微信号：mi7723

　　
 

　　 百合花莲子小米粥

　　 食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

　　 做法：

　　 1)准备好食才

　　 2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

　　 3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯

　　 4)取烧锅，放适量清水，放入莲子5)放入糯米与小米

　　 6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

　　 7)放入百合花，小火炖10分钟

　　 8)常常搅拌一下，防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可

　　
 

　　 莲子小米粥

　　
 

　　 食材：小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

　　 做法：

　　 1)准备食材

　　 2)将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。

　　 3)盖锅盖，大火煮滚。

　　 4)转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。

　　 5)见到粥已粘稠。6)即可关火。

　　
 

　　 银耳小米粥

　　 食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

　　 做法：

　　 1)准备食材

　　 2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净

　　 3)小米200克洗净

　　 4)锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳

　　 5)煮开后转小火煮10分钟

　　 6)放入小米，大火煮开后，转小火

　　 7)加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次

　　 8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分钟

　　 10)关火加盖，焖10分钟即可

　　
 

　　 玉米面粥

　　 食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

　　 做法：

　　 1)把玉米面加水调开

　　 2)做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块

　　 3)加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

　　
 

　　 甜玉米红薯粥

　　 食材：红薯

　　 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量

　　 做法：

　　 1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。

　　 2)红薯、玉米洗干净。3)玉米切成小块儿。

　　 4)煮锅加水，玉米入锅煮。5)红薯去皮切成块。

　　 6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。

　　 7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。

　　 8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

　　
 

　　 白露黄金粥

　　 食材：小米10g、大米10g、玉米20g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

　　 做法：1)南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用

　　 2)用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣

　　 3)煮锅加适量水烧开，加入小米和大米

　　 4)煮沸后加切好的南瓜5)将玉米粒倒入粥中

　　 6)煮开后放入处理好的红枣

　　 7)大火将粥烧沸至南瓜熟透，转小火煮

　　 8)将粥中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出

　　 9)将南瓜放入料理机中，加入适量冷开水

　　 10)打成南瓜糊11)打好的南瓜糊倒入刚才小火煮的粥中

　　 12)放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可

　　
 

　　 枸杞玉米五彩羹

　　
 

　　 食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

　　 做法：

　　 1)将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

　　 2)锅中加入清水适量，减肥茶排行榜前10名，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

　　 3)再放入燕麦片煮开

　　 4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟

　　 5)出锅时，放入菠萝粒

　　
 

　　 白果排骨粥

　　
 

　　 食材：大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

　　 做法：

　　 1)准备好食材，排骨切小块洗净。

　　 2)大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟。

　　 3)白果放入保鲜盒。4)然后放入微波炉高火2分钟。

　　 5)取出剥去壳备用。6)排骨开水焯烫一下过凉备用。

　　 7)把电压锅内胆加入适量的清水，放入排骨和大米，白果。

　　 8)然后放入电压锅中。9)加盖按下营养饭-煮粥健。

　　 10)滴声提示后，开盖加入盐。11)少许鸡精调味。

　　 12)盛入碗中后撒少许葱花即好。

　　
 

　　 再来推荐八款瘦身粥吧~~

　　

再来推荐几款“瘦身粥”，不但营养丰富，还能减肥消脂，想要健康瘦身的朋友不妨一试。

　　

 

　　

一、大麦山药粥

　　

材料：大麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许

　　

做法：

　　

1、将大麦仁洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟，之后放入削好皮、切成丁的山药，再熬20分钟；

　　

2、加入洗好的红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

　　

减肥小提示：

　　

山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

　　

 

　　

二、豆浆红薯粥

　　

材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量做法：

　　

1、将黄豆洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；2、将泡一夜后的黄豆打成浆，煮沸；

　　

3、加入红薯块和少许大米，小火慢煮至浓稠即可。减肥小提示：

　　

研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦!

　　

 

　　

三、白菜粥

　　

材料：大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。）

　　

做法：

　　

1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；

　　

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；

　　

3、出锅前放入少量的盐。减肥小提示：

　　

白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效地帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。

　　

 

　　

四、枸杞海带粥

　　

材料：干海带120克、山药100克、炒决明子15克、山楂30克、白菊花10克、白米75克、枸杞15克、糖适量

　　

做法：

　　

1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；

　　

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用，海

　　

带洗净、切成丝备用；

　　

3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。

　　

减肥小提示：

　　

枸杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

　　

 

　　

五、香菇肉丝粥

　　

材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量

　　

做法：

　　

1、先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；

　　

2、把姜母、香菇、青葱切好备用；

　　

3、把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；4、在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，再撒上胡椒粉调味即可。

　　

减肥小提示：

　　

香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。

　　

 

　　

 

　　

六、五彩米薏仁粥

　　

材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克

　　

做法：

　　

1、原料集合，薏仁泡发4小时左右；

　　

2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；

　　

3、砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。

　　

减肥小提示：

　　

薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。另外，薏仁能使皮肤光滑、减少皱纹、消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦!

　　

 

　　

七、杂粮粥

　　

材料：五谷米适量、水适量做法：

　　

1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；

　　

2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦!

　　

减肥小提示：

　　

杂粮含有大量的膳食纤维，它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

　　

 

　　

八、百合蜜瓜粥

　　

材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

　　

做法：

　　

1、百合掰开洗净，那层白膜也不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥；

　　

2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

　　

减肥小提示：

　　

百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!