女人产后长胖了怎样瘦身？教你7招

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2018-06-01 13:35:55

生完宝宝过后，新妈妈们会因体力过分消耗而极度虚弱，在伤口愈合之前，只能躺在床上，爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧。专家建议新妈妈们在坐月子期间就开始运动，一来有助于促进身体各部位的血液循环，让新妈妈们快速恢复体力，同时只要新妈妈们把握产后6个月的瘦身黄金期，循序渐进且持之以恒的练习，帮助肌肉及韧带恢复弹性，想要找回昔日诱人的身体曲线，其实并不难。下面我们介绍一套床上减肥的动作，可以称之为床上减肥瘦身操。

1.腹式呼吸运动平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然分娩的新妈妈产后第1天就可以开始练习，剖宫产的新妈妈待伤口不痛之后再开始练习。此动作可以收缩腹肌，减掉腹部赘肉。

2.胸部运动

平躺，手平放于身体两侧。将双手向前直举；双臂向左右伸展后平放于身体两侧；接着上举至两掌相遇，再向后伸直平放；再回到前胸后，再往左右平放身体两侧，重复5～10次。此动作可以使乳房恢复弹性，预防乳房松弛及下垂。

3.腿部运动保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5～10次后换左腿。此动作可以促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

4.臀部运动初次做可以平躺，双手平放在身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高。多做几次后可以平躺，双手平放在身体两侧，两脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。习惯了可以再加大难度，平躺，双手抱胸前，双脚膝盖弯起，单脚抬高，臀部抬高。选择以上任一动作练习，重复10次后换另一只脚做。此动作可以帮助腰、臀伸展。

5.膝胸卧式身体采跪伏姿势，头侧向一边，双手上举贴于胸部两侧的床面，双膝分开与肩同宽，国家批准安全减肥药，胸部和肩部尽量接近床面，维持此姿势2～5分钟。此动作可以帮助子宫恢复正常位置。

6.抬脚运动平躺，双手平放于身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。此动作可以帮助减少腿部和腹部脂肪。

7.肌力训练运动双脚采跪姿，脸往前看，双手支撑于地板上，右脚向后抬高，同时左手向前伸直，重复数次后再换边做（左脚右手）。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。此动作可以强化肩、腰、臀的肌肉耐受力。这些小动作让新妈妈即使躺在床上，也能轻松做到局部瘦身。新妈妈们在进行这些运动时如果感到身体不适，千万不要勉强，应该把握循序渐进的原则，在毫无负担、放轻松的状态下运动。

温馨小提示新妈妈做运动时应注意以下几点：

在饭前或饭后1个小时后进行；保持运动场所的空气流通；运动时不宜穿束腹或塑身衣，应穿宽松、舒适的衣服；避免在较软的床铺上练习；运动时感到不舒服就停止练习；早晚各练习1次，持续至少1个半月才可看到效果；练习后记得适当补充水分。

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