节后怎么瘦身减肥？节后瘦得快的瘦身食谱，拿去！

　　

国庆中秋长假的最后一天

　　

突然就吃了一口狗粮

　　

甜甜哒

　　

 

　　

 

　　

（微博截图）

　　

 

　　

真·甜蜜暴击

　　

 

　　

 

　　

 

　　

说实话

　　

关小姐真的算是玛丽苏本苏了

　　

不知道是不是因为太甜蜜了

　　

似乎有那么一丢丢月半的迹象

　　

 

　　

假装自己有图.jpg

　　

 

　　

翻了一下她的微博

　　

好像明白了什么……

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

 

　　

再看一下她的微博简介

　　

 

　　

 

　　

（微博截图）

　　

 

　　

一个想瘦的吃货

　　

这不就是我们的日常吗？

　　

原来先天条件好如晓彤妹纸

　　

也逃不掉的吃胖的命运啊

　　

 

　　

那么问题来了

　　

要怎么才能做一个瘦瘦的吃货呢？

　　
 

　　
 

　　 第一步：确定每天吃多少

　　
 

　　 想做一个瘦瘦的吃货，每天吃多少是最先要考虑的问题。

　　
 

　　 如果了解自己的基础代谢的话，可以算一下：

　　
 

　　 减肥期间需要摄入的热量=基础代谢×1.4/1.6

　　
 

　　 如果不清楚的话，可以把数字定在1500大卡左右。

　　
 

　　 1500大卡的组合大概是这样的：

　　
 

　　

 

　　

 

　　

 

　　 第二步：挑选合适的食物

　　
 

　　 无论减不减肥，营养均衡都很重要。

　　
 

　　 从营养均衡的角度出发，这些食物都要有：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等。

　　
 

　　

 

　　

 

　　 用量的话大概是这样的：

　　 蔬菜：每天500克

　　 水果：每天200克左右（一个中等大小的苹果就这么重）

　　 （脱脂）奶制品和其他代乳品：每天一盒

　　 蛋类及其替代品：每天一个水煮蛋

　　 主食(谷物)：每天300～500克（至少三个拳头大小的主食）

　　 豆制品：每天50克

　　 鱼和其他海鲜类：推荐食用量：每天50克

　　 鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉：每天100克（大约就是四根手指头的大小）

　　 汤类：餐前一小碗，可以有效增加饱腹感，控制食物摄入

　　 烹调用油和调料：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油

　　 水：每天6-8杯水（如果上边的汤喝多了，水可以少喝点）

　　
 

　　 第三步：煮法简单比复杂更好

　　
 

　　 要做瘦瘦的吃货，烹饪方法也很重要。

　　
 

　　 如果是处于减肥期的话，在烹饪方法上学习一下我们隔壁日本的做法可能会更好。

　　
 

　　 在传统的日本料理里，有一条原则：食物的美味不能掩盖食材原有的滋味。

　　
 

　　

 

　　

 

　　 出于这个原则，可以看到：

　　
 

　　 他们的煮法大多是煮、烤、蒸、焯、凉拌等，或者就直接生吃；

　　
 

　　 调味就更简单了，醋、酱油、芥末是常客，油腻和辛辣的调味品都用得比较少。

　　
 

　　 所以接下来安利几个好吃又好瘦的食谱，最有效的减肥药，跟着做吧~

　　
 

　　

比如肉可以

　　

这样吃

　　

↓

　　

 

　　

 

　　

 

　　

主食想吃面食可以选择意面

　　

全麦意面虽然更加难煮

　　

但是吃完更不容易变胖哦~

　　

 

　　

 

　　

 

　　

对于不爱吃肉的姑娘来说

　　

蛋是很好的蛋白质来源

　　

每天吃1-3个都是可以哒

　　

 

　　

 

　　

 

　　

减肥期间该吃的米饭还是要吃的

　　

把糙米和大米混合煮成米饭

　　

就不容易长胖啦

　　

还能帮你缓解便秘呢！

　　

 

　　

 

　　

 

　　 第四步：运动少不了

　　
 

　　 想做瘦瘦的吃货，运动也是少不了滴。毕竟就算先天条件优越，想要好身材的话还是要锻炼。

　　
 

　　 2016版的《中国居民膳食指南》指出：

　　
 

　　 要达到身体健康的程度，每天起码要达到6000步的运动量。

　　
 

　　 这样的运动量，大概相当于按照 3 分钟行走 200 米的速度，走上 1 小时。这是最简单的锻炼身体的方式。

　　
 

　　

 

　　

 

　　 而要减肥的话，运动医学专家建议，一般每天要运动半小时到一小时，心跳每分钟达到130—175下左右，达到脸红流汗的状态，才算得上是减肥运动适度。