四分钟高强度减脂运动怎么做

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2016-04-15 23:59:21

　　现在很多人都选择了通过运动来减脂，但是往往取得的效果不是很大，今天我们来介绍一种有效的运动减肥方法，它就是四分钟高强度减脂运动，也叫做Tabata训练方法，通过这种方法运动4分钟，之后的的48小时之内都可以燃烧脂肪，下面我们来了解下这种方法。

　　四分钟高强度减脂

　　1、正确做法

　　先做20秒的高强度训练，比如蛙跳、俯卧撑什么的都可以，但是不管是做什么运动，都必须要将做到自己的身体极限才可以。20秒之后，休息10秒，可以喝口水什么的，但是休息的时间一定不要超过10秒，大家要算好时间，10秒钟很快的。接着再进行下一个20秒的运动当中，这样以20秒运动10秒休息的方式坚持4分钟，基本上你已经累的不行了，这就说明效果达到了，如果只是觉得有点累，甚至是像做了热身一样，那么说明你没有努力。

　　2、合理运动

　　四分钟高强度减脂运动可以做室内运动，也可以做户外运动。室内运动可以去健身房，如果没有时间或者没有条件的话，那么可以在家里做原地登山跳、蛙跳、俯卧撑等动作也可以，只要方法正确，效果是一样的;户外运动可以采取疾减肥药排行榜前十名速快跑的方式，先疾速快跑20秒，然后走路或者慢跑10秒，这样一共重复8次。

　　四分钟高强度减脂运动的减脂效果却是很好，不过大家一定要掌握好正确的方法。可以一周进行2次，不经常运动的朋友一开始可以先做2分钟，慢慢增加时间，直到可以做4分钟，另外运动之前一定要先热身，不然容易受伤，再就是运动的时候一定不要对自己心软，运动强度要达到，这样才会有效果。

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