腹肌怎么练最快 最快速练出腹肌的方法

  

  腹肌怎么练最快?型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外,最想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练最快呢?想练好腹肌,就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转,防止骨盆前倾。

  快速练习腹肌的方法

  快速练习腹肌,可以健身球卷腹平躺在球上,双脚平放,双手放在头旁。下颏微收,呼气后收缩腹肌,抬起上身,再慢慢恢复开始姿势。为了平衡,两脚可多分开点。

  传统的卷腹是仰卧在地,下背贴住地板。双手放在头部两旁,张开手臂。双腿放在地上,同时要屈膝。下颏微收,收缩腹肌时呼气抬起身体,下背不可以离开地面。2秒钟后恢复开始姿势。

  反向卷腹就是仰卧在地,下背贴住地面,双手放在身体两边,双腿抬高和身体呈直角,双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部,2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地,手放在头的两边。双腿和上身保持90度,双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌,抬起身体的上半部分,下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。

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