减肥达人高效瘦身笔记

百色飞扬减肥网

2019-04-19 15:29:44

我们每天工作、生活，已经耗费了大量时间，再让谁揪出一小时去锻炼，太难了！那么究竟有没有「不劳而获」的减肥方法？

不要想了，没有！

只有保证摄入与支出的平衡才能保持身材，保证摄入小于支出才能有效瘦身，保证正常的饮食结构才能控制反弹。

那么，我们这些没爹拼只能拼命的上班族，是不是可以放弃自己了？也没有那么惨，有一种东西，挤一挤总会有，碎片时间。

回忆一下我们每天无所事事的时间都在干嘛？等车、工间休息、看电视。计算下这些碎片时间的总合，一小时总有了吧！（没有都是借口）

那怎样才能合理利用一天中这些碎片化的时间，今天减妞手把手的教你！

上班路上

如果非要选择开车上班，请跳过这一条，这么好的燃脂机会。

步行30分钟消耗56大卡

疾行（速度>7km/小时）30分钟消耗179大卡

骑行（速度16-30km/小时）30分钟消耗80-200大卡

计算一下这些数字，骑单车冲向地铁站公交站，刻意少坐两站车走一走，空气清新的早上来一场30分钟的快走，身体不会出很多汗不用担心弄脏衣服，不需要任何器材，没有任何成本，长期坚持想胖都难。

等车时间

有氧热身结束了，等车时来点无氧运动修饰一下线条，做一做提踵的运动，美化一下小腿，站姿后抬腿提升一下臀线，活动活动腰背放松一下肌肉。

就算什么都不做，纠正一下站姿，让全身肌肉紧张起来，气质出众还能减肥，减肥药排行榜第一名，何乐而不为。（备注：卡路里计量标准30分钟为单位，训练时间自由安排）

站姿后摆腿（图为左）30分钟消耗199大卡

工间休息

工作时能站着就不坐着，如果必须要坐着，平均1小时起身走一走蹲一蹲。午休时间做做十分钟靠墙静蹲，练出好臀型还能预防颈腰椎疾病。

深蹲30分钟=消耗151大卡

蹲跳30分钟=消耗320大卡

休闲时光

吃完晚饭看电视的时候，减肥药，空出两手两脚做什么呢，不是翘二郎腿就是吃呗，与其这样无怨无悔的胖下去，不如站起来动动吧。

开合跳30分钟=消耗320大卡

波比跳30分钟 =418大卡

家里不方便穿鞋就拿个瑜伽垫或者毯子，光脚练习，能做的动作很多哦，随便选几个练一下，一天的消耗量就够了。

床上运动

动了一天，掰着手指算算自己消耗了多少大卡，成就感很强吧，还没结束，躺在床上做一些卧姿的拉伸动作，放松全身紧张的肌肉，给这一天的训练做一个完美的收尾。

臀桥

躺着可以拉伸拉伸，每个动作拉伸30s。

颈部

腹部

臀部

腿部

合理的利用每天的碎片时间，杀掉肥肉于无形，今天就开始吧！

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