减肥达人高效瘦身笔记

我们每天工作、生活,已经耗费了大量时间,再让谁揪出一小时去锻炼,太难了!那么究竟有没有 「 不劳而获」 的减肥方法?
 
不要想了,没有!
 
只有保证摄入与支出的平衡才能保持身材,保证摄入小于支出才能有效瘦身,保证正常的饮食结构才能控制反弹。
 
那么,我们这些没爹拼只能拼命的上班族,是不是可以放弃自己了?也没有那么惨,有一种东西,挤一挤总会有,碎片时间。
 
 
回忆一下我们每天无所事事的时间都在干嘛?等车、工间休息、看电视。计算下这些碎片时间的总合,一小时总有了吧! (没有都是借口)
 
那怎样才能合理利用一天中这些碎片化的时间,今天减妞手把手的教你!
 
上班路上
 
如果非要选择开车上班,请跳过这一条,这么好的燃脂机会。
 
步行30分钟消耗56大卡
 
疾行(速度>7km/小时)30分钟消耗179大卡
 
骑行(速度16-30km/小时)30分钟消耗80-200大卡
 
 
计算一下这些数字,骑单车冲向地铁站公交站,刻意少坐两站车走一走,空气清新的早上来一场30分钟的快走,身体不会出很多汗不用担心弄脏衣服,不需要任何器材,没有任何成本,长期坚持想胖都难。
 
等车时间
 
有氧热身结束了,等车时来点无氧运动修饰一下线条,做一做提踵的运动,美化一下小腿,站姿后抬腿提升一下臀线,活动活动腰背放松一下肌肉。
 
就算什么都不做,纠正一下站姿,让全身肌肉紧张起来,气质出众还能减肥,减肥药排行榜第一名,何乐而不为。 (备注:卡路里计量标准30分钟为单位,训练时间自由安排)
 
站姿后摆腿(图为左)30分钟消耗199大卡
 
 
工间休息
 
工作时能站着就不坐着,如果必须要坐着,平均1小时起身走一走蹲一蹲。午休时间做做十分钟靠墙静蹲,练出好臀型还能预防颈腰椎疾病。
 
深 蹲30分钟=消耗151大卡
 
 
蹲跳30分钟=消耗320大卡
 
 
 
休闲时光
 
吃完晚饭看电视的时候,减肥药,空出两手两脚做什么呢,不是翘二郎腿就是吃呗,与其这样无怨无悔的胖下去,不如站起来动动吧。
 
开合跳30分钟=消耗320大卡
 
 
波比跳30分钟 =418大卡
 
 
家里不方便穿鞋就拿个瑜伽垫或者毯子,光脚练习,能做的动作很多哦,随便选几个练一下,一天的消耗量就够了。
 
 
床上运动
 
 
动了一天,掰着手指算算自己消耗了多少大卡,成就感很强吧,还没结束,躺在床上做一些卧姿的拉伸动作,放松全身紧张的肌肉,给这一天的训练做一个完美的收尾。
 
 
臀桥
 
 
躺着可以拉伸拉伸,每个动作拉伸30s。
 
 
颈部
 
 
腹部
 
 
臀部
 
 
腿部
 
 
合理的利用每天的碎片时间,杀掉肥肉于无形,今天就开始吧!
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