减肥达人暴瘦10斤秘诀：坚持做到“2个要，3个不要”！

百色飞扬减肥网

2019-04-22 16:44:53

记住减肥5字口诀“三要，减肥药哪种最有效，三不要”，减肥无难事。

三要：

1. 规律进食

不要听断食，水果减肥等极端方式减肥，三餐规律进食。减肥只需适当降低热量，而不是完全不摄入热量。人体是一个热运动系统，如果没有热量的摄入，身体很快进入崩溃模式，很容易变易胖体质，身体也会出现健康问题。

2. 要吃肉

其实这里说的肉是泛指蛋白质，因为很多人都把肉类当做减肥的罪人，其实这是错误的，肉类中含有大量健康蛋白质，对减肥有促进的效果，无肉不减肥就是这道理，每人每天按体重摄入蛋白质，1kg体重摄入1.5g蛋白质。

3. 要运动

猪为什么如此胖，就是因为吃饱了睡，不爱动，导致身体时刻处于罢工状态，热量无法消耗掉，所以我们应该能动则动，能跑则跑，能负重则负重。

三不要：

1. 不要吃肥肉

肉类中的瘦肉是宝贝，而肥肉则是废弃物。肥肉90%以上是油脂，且含有反式脂肪酸，对健康对体重都是危害十足，可不能碰。

2. 不要酗酒

酒精虽然热量不是特别高，十大减肥产品排行榜，但是喝酒必然混杂小吃，这些就是无形中加入的热量，越喝吃得就越多。

3. 不要关注体重

减肥要减的是脂肪不是体重，我们不必每天都去体重秤上测量，体脂率才是反映胖瘦的关键，你可以用体脂仪测量自己的体脂率多少，来衡量减肥效果，但是过度关注体重值没有意义。

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