瘦手臂的最快方法 5个瘦手臂动作在家练习轻松瘦

百色飞扬减肥网

2018-11-04 09:36:02

　瘦手臂的最快方法 5个瘦手臂动作在家练习轻松瘦。夏天绝对是一个让小仙女们又爱又恨的季节魔都最近天气变幻莫测，一下热到想要裸奔，一下又冷得恨不得翻出棉毛衫然鹅，身材好的仙女们才不用管温度如何，早已迫不及待的换上热裤、小吊带变身街上最靓丽的风景被拜拜肉困扰的你，是否还要靠T恤来遮掩自己粗壮的手臂？手臂上的肉比较多或者松弛的话，营养减肥餐，会显壮，这次给大家介绍5个瘦手臂动作，帮助你减掉手臂赘肉的同时还有塑形的效果，别担心，这个夏天让大魔王来拯救你！快跟拜拜肉Say bye～bye～吧！　

手臂在我们日常中用到的是非常多的，所以也有很多人就会觉得，手臂是不需要练的。但是那些刺激都太微小了，不足以练到手臂的肌肉，所以我们要通过针对性的训练，来进一步的提高手臂的肌肉。

强而有力的手臂，不仅在视觉上，让你的上半身更完美，而且让你在练习中有更好的表现。因为很多的地方，都是要用到手臂的。而夏天，再也不用担心，自己穿不了好看的短袖了。你的手臂就是一道，美丽的风景线。

　　2. 呼气，肘关节抬起。呼气的同时，整个手掌按压地面，肘关节慢慢抬起支撑起上身。有意识地锻炼手臂到腋下的肌肉。

　　4. 呼气，肘关节回落至地面。呼气的同时，肘关节慢慢回落至步骤1的姿势。要有意识地锻炼手臂到腋下的肌肉。

　　2. 呼气，肘关节弯曲，减肥药排行榜前10名，然后吸气。呼气的同时，整个手掌按压地面，肘关节慢慢弯曲。有意识地锻炼手臂到腋下的肌肉。背部下降至与地面平行的位置后，吸气。

　　1. 站立时与墙壁保持一定距离，背部、臀部和手臂接触墙面，吸气。双腿分开，与髋同宽，脚跟与墙壁保持一定距离，靠墙站立。背部、臀部和手臂接触墙面，吸气。

　　2. 呼气，手掌按压墙壁，保持5 ～ 6秒。呼气的同时，整个手掌用力按压，把上身和手肘推离墙壁。自然呼吸，保持这个姿势5 ～ 6秒。呼气时回到步骤1的姿势。

　　1. 面向墙壁站立，手掌接触墙壁，吸气。双腿分开，与髋同宽，面向墙壁站立，身体距离墙壁约一臂远。手掌位置比肩稍低，按压墙壁，吸气。

　　2. 呼气，肘关节弯曲。呼气的同时，慢慢弯曲肘关节。肩胛骨位置保持不变，上身接近墙壁后吸气。之后呼气，肘关节伸直，回到步骤1的姿势。

　　1. 侧身站在墙壁旁边，左手接触墙壁，手臂微弯，吸气。双腿分开，与髋同宽，侧身站在墙壁旁边。左手手掌在比肩稍低的位置接触墙壁，手臂微弯，吸气。

　　2. 呼气，肘关节弯曲，吸气。呼气的同时，慢慢弯曲左侧肘关节，身体靠近墙壁。左侧肘关节弯曲至最大限度后吸气。之后呼气，伸直手臂回到步骤1的姿势。练习这个动作时，注意锻炼左臂到腋下的肌肉。
许多女生担心自己练了手臂之后，就会变得和肌肉男一样，手臂长满肌肉。其实这并不用担心，想要达到都是肌肉的地步，不仅需要超大的训练量，还要付出许多努力。反之，如果我们长期不锻炼手臂，就会出现肌肉退化。

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