一组居家的减肥训练动作，在家动起来，体质好才能抗病毒

　　原标题：一组居家的训练动作，在家动起来，体质好才能抗病毒

　　春节到现在都一个星期了，特殊的日子，加上全国病毒的肆虐，不串门、不扎堆成了春节期间的必遵口令。

　　终南山院士多次声明：那些人群密集的地方跟聚会，都是不能去的。对于一些喜欢健身的朋友们来说，无疑也是最烦恼的，在家不能去健身房运动，你该怎么办。

　　对于一些想要减肥的人群来说，这个春节恐怕是胖了十斤都不止了。想要减肥也不能出去，不仅仅是喜欢健身的人有烦恼，就连想要减肥的人，都觉得不知道该如何减肥了。

　　除去健身和减肥这2个主要的原因，很多人在家都不知道该如何健身运动。实际上，在家有很多方法都是可以进行运动的，比如跳绳，有氧操、瑜伽训练等等，在家都可以进行。所以，不要给自己的懒惰找借口。

　　无论是为了增肌还是减肥，春节加强锻炼可以强身健体，提高抵抗力。病毒的肆虐，是因为人类对大自然的不敬畏，野味屡禁不止，病毒也从动物身上传染到人类身上。

　　当人体的免疫能力下降，患病的几率也会大大提升。而中老年人群体的体能素质大不如青年人，患病疾病也会大大提高。在这个人人抵抗疫情而努力的时间段，你除了在家，避免出门外，还需要加强锻炼。如果你能让自己每天保持着运动的状态，增强自身的体质，也你就和流感多发期的病毒做抵抗！

　　对于想健身又不能健身的人，对于想减肥却不知道如何运动的人，对于想要增强体质的人，在家做适量的运动，对自己也是一种自我保护的措施。

　　最后，听从钟南山的再三嘱咐：春节这阵子，尽量不出门！

　　在家运动可以从徒手动作入手，你可以尝试下面一组居家运动，不仅能够强身健体，增强自身的运动量，还可以有效地增肌瘦身。

　　下面分享的这6个居家运动的动作，能够有效地满足你在家燃脂塑形、强身健体的小愿望了，坚持做吧！

　　第一个动作，高抬腿

　　这个动作作为热身动作也好，减脂动作也好，是一个全身性运动的动作。由于冬季天气寒冷，在进行运动前坚持做5分钟的高抬腿动作，可以有效地达到热身以及运动的状态。

　　坚持15分钟的高抬腿，可以有效地进行全身燃脂，跳掉身体内的脂肪，让身体暴汗。

　　第二个动作，开合跳

　　和高抬腿的运动效果差不多的动作，作为热身动作，开合跳也是非常高效的。坚持几分钟就能让你开始流汗，燃脂效果也非常好，但是运动强度要比高抬腿低一点，开合跳你可以坚持做5分钟，但是高抬腿就不一定能够坚持5分钟。

　　第三个动作，深蹲

　　自重动作中，深蹲是最高效的黄金动作，对于下半身肌肉的刺激以及训练，都非常高效。深蹲对于腰腹部的肌肉的刺激，提高身体的代谢，肌肉含量的增多有着很大的帮助。

　　第四个动作，箭步蹲

　　同样作为自重训练的动作之一，针对下半身的肌肉进行抗阻力的训练，有效地提臀以及塑造身材。

　　第五个动作，波比跳

　　这个动作作为复合型的动作，对于手臂，腹部以及腿部的肌肉都能够同时训练到，能够快速地提高个人的体质，免疫能力，加快身体的代谢。

　　第六个动作，俯身转体摸脚

　　这个动作可以缓解长期久坐的毛病，如果在家坐久了感觉到腰酸背痛，不妨起来做做这个动作。

　　让双脚打开，弯腰附身转体，双手顺着身体转动左右交替摸脚。这个动作既可以让腰腹部运动，还可以缓解久坐带来的影响。

　　这一组居家的动作，每天只需20分钟，不仅在家能够瘦下来，健身增肌瘦身都不误，赶紧做起来。