懒人快速减肥法：一个月从128瘦到98没有反弹

十月知行

2020-02-08 12:11:34

　　原标题：懒人快速减肥法: 一个月从128瘦到98没有反弹

　　正常往年这个时候，已经有很多瑜伽爱好者背着瑜伽垫外出锻炼了，但是今年遇上严重疫情，外出可能会害人害己，只有宅在家才是为国家做贡献！

　　很多人踏青练瑜伽，不仅能够锻炼身体力量，还能在优美的环境和清新空气中，荡涤心灵。

　　有一说一，喜欢户外运动的人就是馋公园里的空气好，出门在外有个理由好好捯拾自己。

　　户外跑步，是因为周围没有学校操场可以跑步，室内跑步空气不好而且也无聊，而户外就能欣赏不一样的风景，不单调的健康步道。

　　当然，在目前这种严峻的形势下，健身房也请一定不要去！虽然健身房有教练盯着，还能使用专业器材，但是器材都是公用的，还要与人接触，这样都不利于避免感染的风险。

　　即使公司规定上班时间，但是社区还是会要求自行隔离14天，意味着大家的春节假期变成了“寒假”，有这么长的假期，学学人家牛顿前辈，好好独处，把自己想做的、要思考的问题都搞起来呀！

　　感觉，这是第一个过年回家返工会越来越瘦、越来越美的一个契机，赶紧搞起来！

　　▲瘦手臂

　　哑铃可以用500ml的矿泉水瓶或者饮料瓶装水，进行练习。站立的时候双脚打开与髋同宽，收紧腹部，注意不要塌腰，双手握住矿泉水掌心朝外，双臂伸直，吸气，双手从两侧向上举，然后放回原处，练习15-20次。练习3-5组。

　　这个动作简单易行，可以跟家人看电视的时候一起做噢！

　　▲拉伸双腿

　　跪立在垫子上，右脚向前伸直，脚后跟着地，脚尖朝上，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下，双手伸直撑在垫子上，腹部尽可能靠近大腿，保持4-8次深缓呼吸；然后，起身，换另一侧练习相同时间。

　　▲力量训练

　　利用家里可以固定身体的东西（例如床），让双脚固定住，进行深蹲训练；也可以双脚打开与髋同宽，不借助器械进行深蹲训练。

　　平板支撑加点难度，记得要穿上袜子噢！这样有利于腹部发力时让双脚靠近手臂。完整动作：平板撑开始，腹部发力双脚靠近双臂，尾骨向上伸展，回到平板撑，右手离地、转身向右，右臂向上伸展，回到平板撑；换另一侧练习一遍。这样两侧都练习一遍为一次，练习15-20次，练习3-5组。懒人快速减肥法：一个月从128瘦到98没有反弹

　　力量训练是比较累的，感觉自己做不到的时候可以放慢速度，但是不要停下来，坚持做完一组再休息，这样才有效果噢！