瑜伽怎么快速减肥?快速瘦身的瑜伽减肥动作推荐

瑜伽应该是很多人都非常熟悉的一个词语,瑜伽非常适合女性来联系,不仅可以健身自己的柔韧性还能健身身姿,对减肥来说更是有很好的效果,因此,常常练习瑜伽对女性来说是一种减肥救星,那么,瑜伽怎么快速减肥呢?今天,就给大家介绍一些能让大家快速瘦身的瑜伽减肥动作。

你是不是有“就算每天跑步运动但却还是喝口水都会长胖”的困扰?肉肉为什么这么难摆脱掉呢?不用急~那是你没有选对减肥方法,来学习下面七式瑜伽,加速身体脂肪燃烧的同时调整身体曲线,帮助肥肉脂肪转化为肌肉,帮助你快速恢复完美体型,坚持练习,瘦身效果看得见!

  这些瑜伽能拯救你的身材

瑜伽怎么快速减肥

  屈膝摆荡


  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿


  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。


  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。


  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。


  4、做10次。


  单腿下压


  目标:肩膀、腹部、臀部和腿


  1、两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。


  2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。


  3、换腿重复练习。


  腿部伸展坐


  目标:腹部、大腿内侧


  1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。


  2、膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。


  3、放下脚,重复20次。


  扭身下蹲


  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿


  1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。


  2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。


  3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。


  4、做10次。


  扭身抬腿


  目标:胸部、三头肌、腹部、臀部


  1、坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。


  2、举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。


  3、做20次,换边重复。


  不对称俯卧撑


  目标:胸部、三头肌和腹部


  1、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。


  2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。


  3、做10次。换边,球放在左手上,重复。


  旋转传球


  目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部


  1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。


  2、坐起来,十大减肥产品排行榜,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。


  3、换边,重复20次。


  一周练习三次,减肥餐,你可能需要的是一个排球或者篮球。
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