如果你有胸肌计划，等加入这些训练动作，对你胸肌的影响会很大

百色飞扬减肥网

2020-10-08 04:01:40

　　导语：为什么大多数的男性在健身过程当中都会执着于胸肌呢？其实胸肌的实用性是非常一般的，可是在外观以及身材的打造方面，胸肌确实起着至关重要的作用。当你拥有饱满的胸肌时，就能够让你整个身材看起来更加立体，让整个人看起来有训练过的痕迹。所以，如果你的健身目标是追求身材完美，那么胸肌的锻炼是必然的。

　　说到有关胸肌的训练方法，很多人选择的动作训练效率并没有很好。其实在锻炼胸肌的时候，以下说到的这四个动作就已经完全足够了，不仅能够以最快的速度影响你胸肌的形状，同时也可以提高训练的水平。

　　1、上斜卧推

　　在胸肌训练当中，上斜卧推是必须要练的一个动作，这个动作的实用性非常强，能够很好的强化上肢的力量，同时在做上斜卧推这个动作时，对胸肌形状也有很好的改善。

　　上斜卧推这个训练动作也可以很好的强化肩部的核心，也就是说让肩胛骨和锁骨关节更加稳固，从而就可以让我们上肢的力量更强一些。很多人在进行胸部训练过程当中，都会将一半的时间全部放在上斜卧推上。

　　2、哑铃上斜卧推

　　哑铃上斜卧推和杠铃上斜卧推相比较而言，有一个好处就是活动的幅度将会更大一些，那么在胸肌打造这方面来说，幅度越大，胸肌的刺激就会越全面。

　　很多人在刚开始锻炼的时候，胸部的肌肉是相对薄弱的，所以在做杠铃卧推的时候，顶峰的收缩感并不是很强烈，那么哑铃卧推就可以让你强烈的感受到肌肉的收缩。

　　3、龙门架绳索夹胸

　　夹胸动作在塑造胸部肌肉线条方面是最好的一类动作。在做龙门架绳索夹胸这个动作时，有一个非常明显的好处就是能够让身体更加稳定，那么操作起来就会相对简单一些。

　　除此之外，角度也是可以根据自己的习惯自由调整的，我们可以找到更加精确，更加有效率的方式来进行刺激。

　　那么这项训练动作可以用其他动作来代替吗？哑铃飞鸟就是一个很好的代替动作，但是哑铃飞鸟需要一定的技术，所以对于新手而言，还是尽可能选择容易上手，不容易出现危险的动作来做。

　　在做这个动作时，不推荐采用太大的重量，那样肌肉是很难孤立的，从而没有办法精准的刺激到胸部肌肉。正常情况下，可以把这个动作放在收尾阶段，用小重量就足够了，一组做30个左右，重复四组左右。如果你有胸肌计划，等加入这些训练动作，对你胸肌的影响会很大

　　结语：

　　以上说到的这几个动作需要用一些适当的辅助工具，其实除了这些之外，非常常规的俯卧撑在胸肌塑造方面也是可以的。同时，俯卧撑不需要我们必须去健身房当中利用健身工具。俯卧撑本身的优势就是可以强化我们身体的协调能力。所以在胸肌训练动作当中，俯卧撑也是一个必须要锻炼的动作。

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