专家揭晓针对于男女老少的健身重点与锻炼方法

百色减肥网

2017-03-14 10:08:25

健身运动渗透在生命中每个角落、每个细胞中，血液不停流动，大脑不停运转，肺部不停呼吸，这都是健身运动。健身好处就是让身体保持在健康状态。然而，不同年龄不同性别对健身需求也不同。

男：健身更有力量

男人的魅力来自于力量。男人健身以力量练习为主。然而，力量训练也要注意三方面。

增加有氧运动：男性进行器械训练时也要做有氧训练，如健美操、散步，能降低患高血压可能性。

少坐骑跨运动：骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。

控制运动时间：每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点，一次控制在半小时到一小时之间。

女：健身多为塑形

女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外，还要做些保健动作。

仰卧起做护盆腔：长期做仰卧起坐的人，妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。

走走猫步炼气质：收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋，对泌尿生殖系统有保健作用，也能提升气质。

过度运动伤月经：长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来，一周三次，每次半小时锻炼比较合适。

老：健身重在安全

老人健身主要为保健，为安全出行。对老人来说，功能性锻炼则更为实用。

侧平举查衰老：侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习，做好每天练习五到十分钟。

练肌肉防摔倒：腿部肌力对防止摔倒极为关键，老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。

多走路防痴呆：下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量，减缓老年痴呆症病情，降低发病几率。

少：健身促进成长

运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动，既有助于培养性格，更能强身健体。

干布摩擦抗感冒：用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

经常运动避肥胖：肥胖，从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里，要多带孩子出去运动。

拉伸运动促长个：舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长，非常适合儿童生长发育。

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