仰卧起坐能减肚子吗 掌握收腹三大法则小蛮腰就是你
百色减肥网
2017-03-14 11:10:30
很多人都有这种疑问,其实做仰卧起坐也要掌握正确的方法,每天都坚持,再加上合理的饮食和适当的运动就能达到收腹效果啦!收腹方法不难,记住三点瘦身黄金法则,小蛮腰就是你的咯!
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
第二:完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
第三:1:3的频率
腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行,比如抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
有很多健身房都有专门的产后瘦身指导的,生产后的女性可以去参加。专业的腹部减肥也是最好的产后收腹方法,所以想减肥恢复好身材的美女们,不防请专业的人士知道,这样比较安全减肥。
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