铅笔腿和筷子腿的区别在哪里 铅笔腿是这样练出来的

可能很多人在网络上经常会看到一些比较新颖的词，比如说铅笔腿和筷子腿，听上去都给人一种细长细长的感觉，而且很多人觉得铅笔腿和筷子腿没有什么区别，很多人一直都在追求这两种境界，那铅笔腿和筷子腿的区别有哪些?筷子腿好还是铅笔腿好?

1、铅笔腿和筷子腿的区别

铅笔腿：“铅笔腿”是指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词，形容女性的腿细长，优美。

筷子腿：筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

2、铅笔腿好还是筷子腿好

对于美感来说，铅笔腿比筷子腿更好看。但是不管是铅笔腿还是筷子腿，腿部都过于消瘦，对于健康来说，身体的肌肉量可能不够，存在一定的健康风险。

3、怎么练出铅笔腿

(1)靠墙坐

靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量，修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度，放松扩背肌。

方法：1.背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;

2.臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;

3.保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。

另外可以改变方法，完成靠墙坐之后，将右脚抬起放在左膝盖上变成单腿靠墙坐的方式。

(2)单腿提脚

单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群，帮助提臀和延展腿部线条。

方法：1.面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;

2.吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;

3.调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;换另一边做。

(3)摩擦瘦腿

摩擦可以促进腿部的血液循环，帮助加快腿部脂肪燃烧。

方法：将双手搓热，像拧毛巾一样轻轻地拧小腿肚子，然后从下往上摩擦腿部。也可以用柔软的干毛巾，从脚踝到大腿地上提搓揉。

(4)提揉瘦腿

提揉整个腿部能够肉肉变得松软，也能促进循环，加快瘦腿。

方法：用抓、捏、揉的方法。像捏面团一样，由下往上抓揉你的肉肉，两腿可以交替进行拉伸运动之后效果更佳。

4、腿部肥胖有哪些原因

(1)运动不足

运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

(2)血液循环差

有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

(3)年龄增长

随着年龄增长，体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

5、女性瘦腿的饮食原则

1.吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。

蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说"人老腿先老"，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

2.吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。