15天减肥法靠谱吗 轻松让你月瘦十斤
百色减肥网
2017-03-22 09:54:01
只有经历过肥胖折磨和纠缠的女性,才会对于好身材的向往变得格外的强烈;只有肥胖的人经历过被别人嘲笑的局面,才会想要在更短的时间里面瘦身。网络上流传着各种不同的减肥方法,而15天减肥法成为了很多人都想要去实现的一个减肥计划,期待可以在预定的时间里完成自己的瘦身目标。
15天,水煮蛋减肥食谱
第1天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡);午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶;晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。
第2天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。;晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶;晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:蛋二个、菠菜、茶;晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄
第5天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:蛋二个、菠菜、茶;晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第6天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:用喜好之水果做成水果沙拉;晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
第7天,早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡;午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚;晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶
第8天,早餐:黑咖啡或茶;午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜;晚餐:牛排一块、沙拉
第9天,早餐:黑咖啡、低卡路里饼干;午餐:牛排一块、沙拉、水果一个;晚餐:蒸鱼150克
第10天,早餐:黑咖啡、低卡路里饼干;午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿;晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶
第11天,早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片;午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese;晚餐:水果沙拉、优酪乳。
第12天,早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗;午餐:鱼一条、蕃茄一个;晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天,早餐:黑咖啡或茶;午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄;晚餐:牛排一块、沙拉
第14天,早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片;午餐:鸡肉沙拉;晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天,早餐:茶;午餐:烤肉、水果;晚餐:经过长时间的饮食调整,现在可以吃自己喜欢的东西,但记住一定要适量。
15天运动瘦腹方法
1.要瘦腹,先调姿势:不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠垫。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。
2.饭后坐着?你危险了。很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。
瘦腹方法:步行。吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。
3.小腹突出还看不到腰。很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法:侧身仰卧起坐。平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。
其实现在可以减肥的方法多种多样,肥胖的你不应该盲目的听从市面上的一些减肥方式,而是应该找到引起肥胖的根本原因,这样才能在更短的时间里面解决你的肥胖问题,让你拥有一个让人羡慕不已的好身材。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 生姜也能减肥?生姜减肥法的正确
- 黑咖啡减肥法一周瘦??网友支招
- 牢记这4个减肥法则,3个月让体脂
- “基因检测”指导减肥,这事儿靠
- 15天可以减肥多少斤
- 绝食减肥15天瘦28公斤 这些小技巧
- 教你原地跑步减肥法 缠上腰带跑
- 酸奶水果减肥法怎么做 能减肥的
- 水果减肥法能瘦下来吗 吃什么水
- 豆浆香蕉减肥法管用吗 豆浆香蕉
- 程丹彤减肥法的减肥秘籍 减肥秘
- 广通源减肥法会导致呕吐腹泻等症
- 什么时候喝酸奶最好减肥
- 水果减肥有什么坏处 水果减肥法
- 陈醋泡黄豆15天减肥法 陈醋泡黄豆
- 水果减肥法靠谱吗?每天只吃水果
- 三天豆浆减肥法是怎样的 三天豆
- 三天苹果减肥法有效吗 三天苹果
- 为什么黄瓜鸡蛋可以减肥 黄瓜鸡
- 21天黄瓜鸡蛋减肥法有效吗 黄瓜鸡
你可能会感兴趣的文章
- 减脂塑形两不误,每次1
- 想要减肥成功?先避开这
- 生姜也能减肥?生姜减肥
- 减肥期间不吃晚饭?这样
- 有效减肥就没有诀窍,做
- 坚持健身不会老,51岁周慧
- 哪些时间段是减肥的易瘦
- 今年过年不发胖!知识春
- 非常时期宅在家,这四类
- 这三个简单实用女生减肥
- 刘涛减肥自爆体重120斤,
- 需了解十大必知的减肥常
- 减肥必须知道的7个健康减
- 减肥怎么做才有效?那这
- 减肥的人,牢记“3个不要
- 高强度间歇运动,每次1
- 体重77.9KG女生减肥,每天
- 鸡胸肉这样炒,减肥瘦身
- 关于减肥小常识,针灸减
- 产后这五个减肥的方法,