减肥遇到平台期怎么办？只需四步，突破魔咒，持续瘦！
百色飞扬减肥网
2018-07-21 15:47:45
减肥是当今时代一个热门的话题，很多人整天嚷嚷着减肥，相信很多MM刚开始减肥的时候，效果都是不错滴！今天减一斤，明天减两斤，一心以为，从此体重会像等差数列排下去，减得超级快～小蛮腰、锁骨、美腿...一切尽在眼前，想想还有点小激动呢～～
但实际情况却不是这样的，即使吃再少的东西，做更多的运动，体重就像不要脸的小婊砸一样，减肥排行榜，岿然不动，甚至这小婊砸还会有小小的反弹一下。如果你已遇到这种状况，本汪就要先恭喜你了，因为你前段时间一定是用心减肥了。只是，此时你进入了减重过程中很重要的一个阶段——平台期。
减肥平台期即减肥“停滞”期，减肥产品排行榜10强，它是身体的一种自我保护模式。当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量的消耗相对于以前便减少了。
它打破了之前“能量摄取≤消耗”的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。
减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，这个时候就是遭遇了减肥过程中的平台期。
遇到平台期的宝宝们！别气馁，别担心，别害怕~下面小编就教大家如何破这个魔咒~
调整饮食结构
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
改变运动方式
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有帮助。
间断式断食
如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
平静对待平台期
进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！
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