如何做到一个月瘦十斤，做到这一点一个月瘦10斤不是梦

很多女生空有一颗减肥的心，从来不付诸于行动，效果最好的减肥产品，其实想一个月瘦十斤，只要做到这一点就够了，那就是坚持管住嘴。

女生减肥失败都分为这几个阶段：

1.踌躇满志

信心满满的跟天下人说，我要减肥，姐姐我要瘦十斤，变成闪电晃死你们。

2.痛苦挣扎

天气这么热，出去运动好热，会不会中暑啊；去健身房人好多啊，会不会没有器材可以用啊；宝贝儿，你吃块蛋糕，很好吃的，这样不吃会搞坏身体的，内心的你...于是就一直在挣扎着想...

3.军心动摇

一个星期过去了，怎么还没有瘦，称坏了吗？怎么回事呢？

4.彻底失守

我就吃一口没事的，明天就喝水了，今天吃一口，不会影响效果的。

5.循环上边的过程

跑五公里去吃个炸鸡，或者吃完炸鸡跑个五公里，消耗吃进去的热量，这样真的效果吗？

我来大姨妈了，吃点不会胖，吃点高热量的没事的...

所以女生所有的一切都是为了吃，管不住的嘴，怎能减肥到底，坚持不住，管不住嘴，是减肥的天敌。

减肥食谱

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。也可以睡前喝杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你“狠瘦”下来。

5、配合适度运动

最后小编提醒大家，适当的运动是必不可少的，因为只有饮食和运动双管齐下，大家才能尽快瘦出完美身材！

一个月瘦10斤，难吗？

对于大部分人群而言是难的，为什么呢？因为你坚持不了

那对小部分人群而言就是简单的吗？

其实也是不容易的，减肥过程中，很多时候需要忍耐、克制

那怎么做，怎么让自己健康瘦下来10斤，或者是5斤也好呢？

实际上，这是我最近在做的事，还在试验阶段，哈哈，要坚持的记得跟我一起啊

怎么做呢？做些什么呢？

一、早上起来后会喝一杯温开水，这是为了清理肠道，尤其是有便秘情况的人，一定要起床后喝水，如果是喝蜂蜜水，建议还是吃过早餐后再喝，长时间空腹喝蜂蜜水不是很好

二、早餐吃什么？

早餐还是要吃的，前段时间因为没有吃早餐，导致中午会把整份饭都吃完，刚开始觉得有瘦下来，后来发现，真的没有瘦！是真的会胖！！

包子、鸡蛋饼加豆浆、半份的糯米饭、麦片、燕麦片基本是这几样，每天换着吃

推荐吃燕麦，或者是喝白粥

其实我觉得蔬菜沙拉挺好的

反正就是吃一点，能够垫肚子即可，不要吃得太饱了，自行选择

三、午餐怎么吃？

每个人的实际状况不同，有些可能会有餐厅食堂，这样可以让阿姨少打点给你，定量摄入蛋白质类（比如鱼、鸡蛋、瘦肉）也别太多了

而对于没有食堂（比方我）这样情况，那怎么办列？

叫外卖量好大，吃不完怎么办

要么就是自带，配上蔬菜水果，和小份的米饭

要么外卖点面食，面食容易消化

饭前半小时一定要喝一杯温开水或者是酵素，我会隔天喝一次酵素，因为酵素有转化油脂的作用

饭后要跑一杯芦荟茶，能够解除一些油腻

四、晚餐吃什么？

对于吃蔬果来度过晚上时光，我觉得是一件不是很靠谱的事情

如果坚持吃3个月，然后重新开始加正餐，有效那么的确可以这样进行，如果接受不了，那么还是乖乖吃点正餐吧

吃点粥，配点蔬菜，吃点面食都OK

五、运动方面

运动真的是最最最需要有的一部分

一定下载一个keep，跟着练，比较胖的人选择减脂的部分，不算胖的人只要塑形就好

慢跑有条件的一定也要跟上

六、零食方面

这个说真的，能戒掉的东西一定戒掉

辛辣、油脂、甜食、油炸这类不要再碰了，或者说少碰。

七、睡前简易运动

睡前做一些简单的运动，帮助瘦身，比如踢腿、脚踏车等等都是可以的

按摩一下肚子是最最最好，逆时针打圈5分钟

八、可以瘦多少？

这样就可以瘦10斤了吗？

自然是不可能的啊，不过对于准备开始瘦的人是有效果的，坚持一段时间之后，效果最好的减肥产品，体重会维持在一定程度，也就是到了平台期，这个时候就要开始在方式上做改变了

比如，运动的量、摄入的量、肌肉量等都是要有所增加改变的