上班族冬天减肥方法和瘦身食谱推荐

为什么有人说冬天比夏天更容易减肥

其主要原因是——在寒冷天气时人体的基础代谢率会提高。这也就意味着在相同的运动量下，冬天要比夏天消耗热量多。但是在理论上这是对的，但是到了实际生活中却又变得不太一样。而这其中的关键就是夏天和冬天的基础代谢率是否有变化。

基础代谢率是指在自然温度环境下，人体在非剧烈活动的状态下，维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于呼吸、心跳、血液循环、肌肉收缩、控制温度等等。基础代谢率占据每日人体卡路里消耗的60%-75%，并且其变化最终会影响到体重。而冬天的基础代谢率提高，这也是为什么会说冬天比夏天更容易减肥的原因。

基础代谢率主要受到年龄、体重与运动（以无氧增肌为主）的影响，其中有意思的是过了20岁，每过十年基础代谢率都会下降1%-2%。这也就意味着过了20岁，你就有可能开始慢慢发胖，当然这其中存在着个体的差异。那按照上文基础代谢率影响着体重，「冬天比夏天更容易减肥」这一说法是对的？但是这里少考虑了一个因素——衣物。冬天我们都会穿的比较保暖，人体本身就处于一个较为适宜的温度，那就不需要人体自身产生热量或者说只需要产生一点点热量即刻，那么也就没有基础代谢率上升这一说法。

那可能会有人说，那既然这样我穿少点就在外面冻着不就行了？这里要分两种情况——户外光挨冻和户外运动。在展开之前，先说下人体快速产热的方式，也就是基础代谢率提高的关键。一种是颤抖，通过骨骼肌的收缩来产生热量，也就是我们常说的「冷的哆嗦」

另外一种就是激活体内的棕色脂肪，与白色脂肪（形成肥胖）组成脂肪组织，主要负责产生热量。其能够燃烧脂肪来产生热量，当其自身存储消耗殆尽，还会燃烧白色脂肪。

按照人体产生热量的原理，能够激活棕色脂肪是最为理想的状况，那冻多久、多少温度比较合适呢？有小白鼠替我们试了下，科学家将肥胖的小白鼠放在5摄氏度的环境下一周，结果表明小白鼠的体重平均降低了14%。但是这个实验到了人体身上并不理想，在实验样本中有部分人检测不到活跃的棕色脂肪，也就是说无法激活棕色脂肪。

而颤动大概每小时消耗约400大卡，听起来还比较理想，但是问题是你坚持不了多久。当核心温度低于35度时，失温症可能会引发生命危险。

这其实就回到了题目中的问题：「在相同的运动量下，夏天消耗的热量和冬天相同嘛？」。问题的关键在于处于寒冷环境中运动，身体是否会额外产生热量。很遗憾的是，当我们开始运动时，运动本身就会产生足够的热量，也就意味着你的身体不会通过颤抖或者棕色脂肪来获取额外的热量。

当然也有可能你穿的比较少或者天气很冷，即使在这种情况下，你最多也就燃烧一些额外的卡路里。

因为基础代谢率其实没有太大的差别，所以在相同的运动量下，夏天并不会比冬天消耗的热量少。或者说冬天会比夏天高上一点点，也就相当于一两块小饼干的卡路里。

相反冬天由于血清素的分泌减少，对于碳水化合物的欲望大大增加。再加上春节等节日，胖上个一两斤可能才是现实。

其主要原因是——在寒冷天气时人体的基础代谢率会提高。这也就意味着在相同的运动量下，冬天要比夏天消耗热量多。但是在理论上这是对的，但是到了实际生活中却又变得不太一样。而这其中的关键就是夏天和冬天的基础代谢率是否有变化。

上班族冬天减肥方法和瘦身食谱推荐

　冬天上班族怎么减肥

　　对于上班族来说平时的空闲时间本来就不多，而冬季天气寒冷，运动就变得更加困难，不过长时间的久坐想要减肥的话，除了从饮食上面着手，还是需要一定量的运动，在冬天的话可以做一些适合室内的小运动。

　　1、爬楼梯代替坐电梯

　　爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　　2、多起身走动

　　久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

　　3、坐椅子的三分之二

　　坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

　　4、不要错过早餐

　　很多人以为不吃早饭能减肥，其实不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下来。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，减肥药排行榜，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

　　5、在办公室准备些低热零食

　　工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，效果最好的减肥产品，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

　　6、早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

　　上班族减肥食谱

　　周一

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　周二

　　早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　周三

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

　　中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　周四

　　早：一杯咖啡加一个苹果;

　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　周五

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子;

　　中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

　　晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　周六

　　早：一杯绿茶加上一个苹果;

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　周日

　　早：一杯咖啡加一个苹果;

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

上班族减肥的最佳时间

饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。