科学减肥的节食减肥法是怎样的？

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2018-11-29 14:26:19

科学减肥的节食减肥法是怎样的？为什么说不能饿着减肥?节食减肥的危害有哪些?
如今爱美的女性都是会对自己严苛要求，尤其是身材上的保持，是很多的女性最关注的问题。一个想要完美的女人，不管自己身材好不好，都会希望自己更瘦一点。因此，肥胖的女性如何减肥好呢？有些人喜欢节食减肥法，有些女性喜欢科学减肥法。很多人一提起减肥,首先想到饿瘦,也就是节食,很多女孩为了饿瘦,到了拼命节食的地步,今天我们就聊一聊,减肥能不能靠饿,怎么样才是科学的节食减肥方法.下面，随着减肥小编一起来看看这两种方法的对比，告诉你如何正确减肥。

一、节食减肥的原理及副作用

首先我们要明确一点,要减肥,肯定是与节食有关系的,但节食不等于什么也不吃,更不等于绝食,相信很多减肥的朋友都有这样的经历.拼着命忍着不吃几天,好不容易饿瘦几斤,结果发现,一进餐全长回来了,而且比减肥之前更胖.所以今天我们就聊一聊这个话题,饿瘦的坏处,及如何科学节食.

极度节食减肥时,据我所知,至少坏处是很明显的:

1: 部分人会导致头晕目眩.

首先在饥饿的状态下,人体是缺少营养的,无论是蛋白质,还是维生素,还是脂肪这些正常生命活动都需要能量的都需要从血液/肌肉中摄取,头晕目眩,精神低迷相信很多饥饿减肥的人都有这个体验,

2: 会导致浑身乏力,肌肉疲劳,

如果饥饿期间,很多人仍然要工作生活,从事各种活动,就需要从细胞内提取储备营养,从肌肉中消耗能量,会导致浑身乏力,肌肉疲劳,

3:损伤内脏器官,尤其是肠胃功能

科学减肥的节食减肥法是怎样的？

人体器官的运动,是有规律的,突然间停止进食,会损伤肠胃功能,胃部会分泌大量的胃酸,胃酸过多,没有食物消化,严重者可能会引发慢性胃炎,胃溃疡反流性食道炎甚至十二指肠溃疡等疾病.

二、节食减肥的失败原因：

　　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

　　为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。

三、科学饮食减肥法：

哪么如何做到科学节食,既不伤身体,又能起到减肥的作用呢? 我们平常人,男性每天大约需要消耗1800～2200卡热量,女性每天大约需要消耗1500～1800卡。热量是生命活动必须的燃料，最好的减肥药排行榜，我们的日常工作和生活都需要热量;即使你睡在床上躺着不动仍需要热量来保持体温、和身体各项机能。哪么如何科学的节食呢?给大家提供以下三个建议:

１:首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入.

２:午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,有兴趣的可以在下面评论,私信小编要一些科学减肥食谱.

３:晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿.莹美代餐奶昔,或者自制一份美味又营养的水里代餐奶昔,都是不错的选择. 当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的,还要靠良好生活习惯的形成,俗话说的,管住嘴,迈开通就是这个意思.

４、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥产品排行榜10强，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

５、用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

６、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱腹感。

　　小编碎碎念：上面就是关于节食减肥法以及科学减肥法的对比，希望大家可以重视减肥方法的选择。避免节食减肥带来的伤害。虽然节食减肥的方法见效比较快，但是会造成胃部不适。所以。我们还是建议肥胖等下可以坚持一些科学减肥方法！

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科学减肥的节食减肥法是怎样的？

一、节食减肥的原理及副作用

二、节食减肥的失败原因：

三、科学饮食减肥法：

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